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羽毛球的专项训练,你练对了吗?

和蔡赟聊羽毛球    08-02 18:46

  本文由国家羽毛球队专职康复师:齐健 撰写,转载需求请后台联系我们。

羽毛球的专项训练,你练对了吗?

  大家应该都知道,想要提高球技,球场外的力量训练必不可少,也看见了大家在力量训练上花了很多功夫。可还是有很多人力量训练了不少,但好像对打球的帮助并不大或者帮助很有限,这是为什么呢?

  我们常说力量训练要紧密地贴合专项,不然都成了举重田径运动员,而不是羽毛球运动员啦!

  今天我们就几种训练方法进行对比,看看哪种才更贴近羽毛球专项训练。

  1 屈臂和颈后

羽毛球的专项训练,你练对了吗?
羽毛球的专项训练,你练对了吗?

  我们在之前的文章里面提过,在做杀球动作的肌电测试时,我们发现肱二头肌的做功其实很少,而肱三头肌的作用却要更明显得多。

  这就说明在做杀球动作时,肱二头肌很少发力。

  从动作分析中我们也能看出,肱二头肌既没有缩短也没有旋转的产生,它的作用只是用来拮抗肱三头肌,保持动作的稳定。

  反之我们观察肱三头肌,从引拍送肘,到击球结束小臂伸直旋前,它的作用就要大得多了。因为伸直小臂的肌肉,基本有且只有肱三头肌一条。

  那我们在做提高杀球力量的练习时,就可以把更多的精力,放在颈后举这种提高肱三头肌力量的训练上来。而屈臂这种训练,对提高杀球的作用就小得多啦!

  2 后群的向心和离心训练

羽毛球的专项训练,你练对了吗?
羽毛球的专项训练,你练对了吗?

  向心训练简单说,就是做力量时后群是逐渐缩短的,类似于一般的后勾器械训练。

  离心训练就是相反,在发力时后群肌肉是逐渐拉长的,比如勾球收缩后膝盖伸直的过程。

  分析羽毛球的动作,后群力量主要体现在接吊球时的跨步动作。而接吊球时毫无疑问是一个后群肌肉被拉长的过程,也就是离心收缩的过程。

  所以我们应该采取脚勾球后有控制地回放(也就是伸直膝盖)的训练方式,这样才能提高接吊能力。

  而器材上的勾腿训练一般用于提高跑步时的“扒地力”,但羽毛球场地太小了,还没跑起来就要准备刹车了。所以这种方法并不贴近羽毛球专项。

  3 仰卧起做和平板支撑

羽毛球的专项训练,你练对了吗?
羽毛球的专项训练,你练对了吗?

  羽毛球步伐中最难学的就是转体,大部分人转体不好就很容易进入“后仰”打球的习惯动作。而基本上只要后仰了,就很难再能主动控球了,一点点逐渐陷入了被动,就这样被对手征服。

  想要保持灵活的转体,就要把重心时刻放在下腹肌上。当对面来球时,是第一时间要转胯侧身。击球时也是蹬地转胯,带动上身转体。

  所以仰卧起坐这种训练上腹和中腹的动作,因为对下腹肌的刺激不够强烈,所以并不是很贴近羽毛球。

  而平板支撑对下腹的刺激要大于上腹,所以更适合羽毛球。

  结语:

  话说没有不好的训练动作,只有不好的训练思想,一切动作都是要为训练目标服务的。

  我对屈臂和仰卧起坐等动作没有丝毫的偏见,只是在特定的训练目标下,它们显得有些不适合。这篇文章只是用来提醒大家思考,如何更好地转化力量训练到专项中来。毕竟我们一直不提倡粗线条的傻练不是吗?

  (本文图片来源网络)

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