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高血压患者,改变进食顺序,有利于降低血压,大多数人却不知道

余千兰    08-09 22:16

不怕垃圾食品,最怕垃圾吃法!没事撑死了,病从口入,吃喝小心,补水排毒,健康一生。

生活中,高血压患者更应讲究合理膳食,否则,血压控制不好,动脉硬化,久而久之,危险就来了!

高血压患者,改变进食顺序,有利于降低血压,大多数人却不知道

我们单位的司机才40多岁,高血压几年了,他吃饭又快又香,和他一起进餐觉得什么都好吃,特别喜欢吃烧白(肥猪肉做的),哪口感真是入口即化,爽口极了。并且都先吃肉!所以长得多大的啤酒肚。当然,降压药物换药好几种。

高血压患者如果养成进餐时的好习惯,能增强降压药物疗效,降压药物就少吃好多!同时减少降压药物的副作用。

一、下面我们来注意下进餐的好习惯——讲究进餐顺序!

1,提醒自己每餐细嚼慢咽: 这个非常重要,首先进餐心情别急,是高血压患者进餐最开始的准备工作,做到了,能减肥、减重、降血压。

高血压患者,改变进食顺序,有利于降低血压,大多数人却不知道

2,高血压患者进餐正确顺序: 有的高血压患者注意了一天3餐的质量,却往往忽视进餐顺序。人们常常进餐的顺序是:鱼肉+酒品→蔬菜→主食→汤→甜点或水果。

可是,这种用餐顺序很容易造成摄入食物过多,影响营养吸收,餐后血糖增高影响血管的健康。若能稍微调整下进餐的顺序,就可以使饮食有质和量,又让我们远离疾病的烦恼。

正确的顺序是:汤→清淡的蔬菜→主食→肉类→酒品。

二、高血压患者进餐的顺序具体做到: 1,先喝汤: 一般人的习惯是饭后喝汤,而高血压患者最好是先喝一小碗开胃汤(尽量选择低脂肪的高汤,热量较低)。

高血压患者,改变进食顺序,有利于降低血压,大多数人却不知道

2,吃清淡的蔬菜: 喝汤后,先吃清淡的蔬菜,如叶菜、瓜类等低热量蔬菜,如果能凉拌或水煮,减少用油量更佳。

3,吃主食与肉类: 最后才吃主食与肉类,一小口一小口慢慢吃,你会发现即便比往常吃得少,也已经吃饱了。有人这样吃1个月,体重瘦5公斤!

4,饮适量酒类: 高血压患者尽量戒酒,若是戒不了,吃得差不多饱时,此时不妨饮适量酒类(红酒为宜,最好不要超过100mml)。

高血压患者,改变进食顺序,有利于降低血压,大多数人却不知道

高血压患者做做看,你会有惊喜的收获,什么时候把血压控制好了,看看能否减量服降压药。