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一瓶水,缘何逆转一场比赛?

鲁能青训官方账号    08-10 00:32
一瓶水,缘何逆转一场比赛?

鲁能青训的足球课堂就要开课了,踢球踢不好怎么办?多半是没有好好听课。

今天我们将为大家带来关于运动补水的相关知识,大家抓紧搬好小马扎排排坐,拿好笔记本记好笔记,以便日后复习。

一瓶水,缘何逆转一场比赛?

2017年8月9日,吴桂华老师为鲁能拉萨教练员培训班的西藏足球教练员们带来了“补水的重要性”的讲座,向西藏的教练员们讲解了足球训练中补水的专业知识。

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我想当健康的传教士,把运动营养发扬光大

吴桂华曾是山东女足的守门员,并且随队取得了全国联赛第三名、全运会第五名的好成绩。2001年退役后,来到鲁能青训长时间担任鲁能青训守门员教练。2012年,她考取了运动营养师资格证,开始在鲁能青训做运动员营养师工作。2013年,她成为鲁能青训的正式运动营养师,并且在次年就取得了营养师导师证。如今,曾经的“华导”仍然奋斗在鲁能青训一线,作为吴老师为孩子们的营养健康保驾护航。

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接下来我们就把这节课的重点划给大家,你们可要做好笔记。

补水对于运动员到底有多重要?

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水是生命之源。对于人体,水具体维持脏器形态机能、调节体温和输送营养物质等作用。多喝水可以促进疲劳恢复和提高脂肪代谢率等。而补水和运动员的运动表现直接挂钩。缺水时,运动员的运动表现和技术将会降低,直接影响运动员的运动状态。说不定,队员技术变形就是由于他的身体缺水了,本泽马终于找到了他空门不进的原因,身上那口重重的锅可以卸下了。

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运动时,应在什么时间段补水?

大家普遍认为,运动结束后再集中补水就可以了。吴老师告诉我们,其实这并不科学。补水应该提早准备,及时补充,赛后跟上。运动前2小时就要补充250-500毫升的水,增加营养储备,提高运动能力。运动中每隔15-20分钟,就要补液120-240毫升,以保证运动质量,延缓疲劳发生。运动后,一定要即刻补水,根据体重丢失的量,确定补液量。一般来说,体重下降1公斤,应补液1500毫升,快速促进体力恢复。如此的科学的补水,说不定你就会成为下一个运动达人,什么马甲线啊、八块腹肌啊,这些都不是梦。

运动中,如何科学的补水?

这个问题可是我们本节课的重中之重,大家一定要记好笔记,多多复习。运动补水一定要遵守预防性补水和少量多次的原则。预防性补水可以避免脱水的发生,提高运动能力;少量多次的补水可以维持胃内液体量,保护人体健康。否则,你就会变成水桶,满满的水在你的胃里仿佛听着嘻哈音乐,摇摇晃晃。

我们应该补充什么样的水?

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大家一定要记住不要单纯的补充白水。人体水分丢失的过程中,也损失了大量的水溶性矿物质和维生素,我们要适当的补充运动型饮料。合适的运动型饮料糖浓度应该保持在在5%-10%的范围,甜度低、口感好、胰岛素反应低。对于运动员来说,他们补充的运动型饮料可都是通过国家质检的,效果那是杠杠的。不过我们平常运动来说,普通市面上的运动饮料就可以了,小编就不在这里打广告了,大家自行选择喜欢的饮料咯。但是大家要切记,不要盲目补充运动型饮料,这可不是多多益善,我们要根据每个人的运动情况和身体状态来合理补充。

其他有关补水的知识点

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大家一定不要靠补充含有碳酸气、咖啡因和酒精等物质的水进行补液,试想一下,你打着嗝、精神恍惚的去运动,大家可能误以为你是碰瓷的。

在补水时,我们还应补充无机盐,最好选择有电解质和能量的水,以维持和促进体液平衡、促进恢复、提高运动能力。

“纯净水没有营养,饮料有营养”纯属演绎,补充营养还要靠合理膳食和良好的生活习惯,纯净水虽没有营养,但水是人体不可或缺的物质,我们还要合理适当的补充,以满足我们身体的正常需要。

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课程结束后,我们也特意采访了几位参与本次讲座的西藏教练员。在和他们的交谈中,我们能够感受到他们对这些专业知识的渴求。他们表示,在他们那里从来没有接受过这样的学习,也没有关注过补水和饮食等营养相关的知识,这一次的课程让他们受益匪浅。回到西藏,他们会把学到的知识真正应用到训练中,为孩子的训练、为孩子的健康、为孩子的成长,做好他们能够做到的。这也正是鲁能青训进军西藏、牵手拉萨发展青少年足球想要看到的,从基础做起,以教练员作为突破口,请西藏足球教练员来到鲁能青训,为他们量身打造培养计划,为西藏培养更多的专业足球教练员。鲁能青训通过与拉萨市开展的青少年足球发展战略合作,希望弥补拉萨市青少年足球训练的短板,推动拉萨足球运动发展,为西藏培养优秀的足球的运动员,为中国足球的未来贡献鲁能青训的力量。

“训练是关键,营养是保障”这是吴老师时常挂在嘴边的一句话,她也正在用她的实际行动为鲁能青训的队员为鲁能青训做着她的努力和贡献,在孩子们出色成绩的背后默默的付出。吴老师说,她已经离不开足球,而足球也离不开像吴老师这样的营养师,他们保障着孩子的身体健康和运动机能,为孩子们的成长保驾护航。

一瓶水,缘何逆转一场比赛?

鲁能青训正在向“专业化”、“精英化”和“国际化”的路线转型,这不仅要求我们在训练和技战术上有所转变,更要求我们在场下有更大的进步,鲁能青训也一直在努力。鲁能青训总教练保罗也在着力为每个梯队配备专业的营养师,为孩子的身体健康而考虑,让孩子在训练、学习和营养等各个方面都得到健康成长。孩子们需要先进的足球训练方法,但同时也不能忽视营养上的跟进,鲁能青训从饮食和营养等多个方面,为了孩子的全面成长而努力。鲁能青训作为专注做青训十几年的青训先锋,这是我们能做的,也是我们该做的,一切为了孩子,鲁能青训一直在努力。

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