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高血压人群健身也是一个技术活!

高血压知识百科    08-10 00:50

生命在于运动,但是对于心血管患者来说,运动有许多禁忌,那该如何运动呢?

运动护体,但应降低运动风险

高血压人群健身也是一个技术活!

虽然运动可帮助心脏有活力,但有心血管疾病,或高血压及肥胖族群,血压超过220/110mmHg的患者应禁止运动,若通过服用降压药后血压下降了,可考虑轻度活动。

不过,一般高血压患者通过适当参加体育运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

运动观念,这些要点不可不知

高血压人群健身也是一个技术活!

1. 要避免长时间静止站立。

2. 避免过度低头、用力,不要摒气。

3.不要进行强度太大和激烈的运动。

4. 要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。

5.如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象,说明可能运动量过大了,要注意调整强度。

6. 一般运动后马上测量脉博数,以每分钟不超过110次为宜;也可用170减去本人的年龄数来计算,比如: 60岁的人,运动后的脉搏不超过110/分,就是合适的。(综合自高血压管家)

7. 如果患者在减少运动量后,仍出现头晕、胸闷等不适症状,应停止运动锻炼,必要时可去医院查诊,以免发生意外。

8.在健身房做力量运动时,避免多关节运动,尽量做做单关节运动。

9.在健身房做力量运动时,应采取中等重量,中等次数。

10.运动前测试血压没问题再来健身房运动。

健走运动,保护心脏助减重

高血压人群健身也是一个技术活!

对于高血压及其他心血管疾病患者来说,健走无疑是最好的运动,不仅可保护心脏,更能降低疾病风险与忧郁情绪。

运动前还是应先考量个人状况,无运动习惯及高血压等慢性病患,先从中低强度的运动开始,如快走、慢慢跑等,并渐进增运动强度与运动量。

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