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全民健身日,麻麻们跟我学瘦身,还你A4腰

仕馨月子会所    08-10 00:51

今天(每年的8月8日)是全国第九个全民健身日,华东江苏大数据交易中心数据显示,43%的人为了瘦身而健身。瘦身也是每个妈妈都关心的话题,生完宝宝之后身材严重变形,从前的水蛇腰也不见了,取而代之是一圈游泳圈,相信每个新手妈妈都对这个情况很是烦恼,那么如何从现在的水桶腰,变回以前的水蛇腰呢?在这里给大家总结了一些有用的经验。

产后瘦身的黄金时期是哺乳期,也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期,无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。那么宝妈们应怎样最大利用这个时期迅速的瘦下来呢?

一、母乳喂养

别小看母乳喂养,一天可以消耗500卡路里,特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳的营养又十分全面,还能增强宝宝抵抗力,真可谓一举多得。但要注意的是尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更 多地堆积。

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二、营养摄入均衡

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。①以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇;②以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等;③以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同;④多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

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三、配合适合的运动

新妈妈最好从顺产后1个月,剖宫产后2个月再开始运动,可以从慢慢的散步,逐渐过渡到瑜伽、快走、游泳等缓和的中等强度的体育运动。下面推荐几种最有效的运动。

1、散步

散步是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

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2、仰卧起坐 健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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3、跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

4、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

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5 、爬楼梯 爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。一定要坚持!

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6、瑜伽

瑜伽不仅能预防和治疗各种疾病,还能消耗卡路里,提高免疫力,改善身体血液循环,提升内在气质,是特别适合孕妇和产妇的一项运动。

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妈妈们爱美的心情可以理解,可是如果一味的“求瘦心切”用错误的方法瘦身可能会危害自己的健康,所以,新妈妈们要根据自己的体质情况运用适合的瘦身方法瘦身哦!

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