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涨姿势,12点入睡不算熬夜?晚睡强迫症你有么?

小猪笑笑1    08-10 02:56

全国人民都是的长期熬夜伤肝伤身,肝脏的最佳睡眠时间在11点至凌晨1点。如果按照这一国际标准来定义,那么将有超过50%的人常年熬夜,而这一部分按照网友的调侃,离癌症也不远了。

如今生活丰富多彩,工作压力,生活压力迫使人们不得不晚睡,这多么冠冕堂皇的理由,其实晚睡最大原因是放不下手机(不信可以随时做问卷调查),这是一种晚睡强迫症,然而你会惊奇的发现,大家的身体并没有那么糟糕。这是又该如何解释呢?

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其实,是否熬夜,除了和个人体质有所关联之外,还有另一个要点:作息是否规律,睡眠时长是否足够。

也就是说,假如你平时晚上是10点入睡,偶尔有一段时间,你因为各种原因导致11点甚至12点才能入睡,对于你而言,这就算熬夜了。

正常而言,成年人每天的睡眠时间是8小时,足以保证第二天的精神充沛了。

记住了,如果你作息紊乱,今天10点睡,明天12点睡,后天2点睡,那么身体自然是吃不消的,危害相比经常12点准时入睡的人更大。

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自然有人要问:只要规律睡眠,再晚睡也行吗?

虽然说有规律的睡眠不叫熬夜,但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

一切违背自然规律的行为,都是要付出相应代价的。

现在简单盘点长期熬夜对人体的危害:

身体抵抗力下降

短期记忆力衰退

注意力不集中

内分泌系统紊乱

肝细胞受损,肝脏排毒紊乱。

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如何摆脱熬夜带来的伤害?

一,多吃绿色富含VC食物,如西兰花,黄瓜,芹菜;高蛋白,低热量食物,如牛奶,大豆,鸡蛋,豆腐,鱼,鸡肉等等。

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二,多喝富含硒元素的食品。

硒是人体所需的微量元素,而硒元素大多存在于人体的肝脏中,熬夜肝脏受损严重,因此,通过食物适当补硒,可以有效的修复受损肝细胞,促进新细胞再生,通过平日里多喝巴马藤茶,补充水分,促进排解肝脏毒素,养肝护肝,提高身体免疫力。减轻熬夜带来的身体亚健康,巴马藤茶来自于世界长寿之乡,富硒之乡,当地产的农作物硒含量是其他地区的10倍以上,最重要的是,巴马藤茶不含茶多酚,不会影响睡眠。口感清香甘甜,巴马人从清朝年间开始饮用至今。

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三,充足的睡眠。

顺应自然规律的生活方式,尽量做到早睡早起,哪怕做不到早睡,也尽量规律起来。'