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心理学家:彻底缓解焦虑,有9种方法,第7种大多数人不知道!

神奇小小    08-10 03:53

是否常常因为生活压力而感到焦虑?自己有一套缓解焦虑的办法吗?经过分析研究发现,焦虑可分现实性和病理性两种。

现实性焦虑是人类的一种情绪反应,当人们面对一些情境而自觉无法掌控时产生的一种担忧情绪。病理性焦虑是一种深层次的精神心理障碍,会无原因的产生恐惧。面对病理性焦虑应采取药物和心理治疗,现实中轻微焦虑却可以给人体带来一定的积极影响,提高身体反应机能。

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提前考虑

如果你经常会提前考虑一些问题,比如:“我需要做怎样的准备?”,“是否该计划一下呢?这些想法证明你已经从心理着手准备应对了。但如果担心的情绪过多,甚至因为忧虑而影响正常生活,那么你该了解一下如何缓解焦虑,心理学家总结出了9种实用的方法!

心理学家:彻底缓解焦虑,有9种方法,第7种大多数人不知道!

1.记录琐事

有太多的可能会发生让你无法安眠,思来想去也未必会有结果,索性把想到的记录下来,或许哪一瞬间有了灵感,再回去看问题就可以迎刃而解了。

2.想好最坏的结果

一些事情不是只要有主动积极的态度就能解决问题,明知道是件糟糕的事情就不要勉强自己去期待奇迹,自欺欺人不可取,还会增加焦虑感。做好心理准备,想一下最坏的结果会是什么,真发生的时候未必会是最坏的结果,但提前有了心理准备可以让你坦然的面对。

3.接受意料之外的事

生活往往是无法提前预知的,就算你准备了再多也可能是出乎意料。所以,去接受一些超乎想象的事情会让你离焦虑更远一些。

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4.反复锻炼

锻炼自己的能力,不要逃避。越是避而不见的事情越让人恐惧害怕。”一朝被蛇咬,十年怕井绳“就是这个意思。有人因为晕车而不敢坐车,越是不敢坐越容易晕车。试着不去拒绝反复多锻炼几次,晕车感就会减轻或者好转了。

5.记录自己的改变

选一种你喜欢的方式来记录自己的改变,比如什么情况会让你感到焦虑,触发你产生焦虑的原因是什么,把这些都记录下来,长此以往会帮助你找到如何处理焦虑情绪的方法。

6.肌肉放松训练

当产生焦虑的情绪时人体也会发生相应的变化,肌肉紧绷,心跳加速等等。这时候采用肌肉放松的训练可以帮助缓解焦虑情绪,按照一定的顺序使肌肉先紧张起来再逐一的进行放松,这种训练对祛除身体和心理的紧张都有很好的效果。

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7.深度呼吸

还有一种深度呼吸的方法也有助于消除焦虑情绪——腹式呼吸方法,它可以增加膈肌的运动范围从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。

8.适当的运动

适当的运动可以缓解焦虑,比如每天进行半个小时左右的有氧运动。吸入更多的氧气可以增加呼吸有助于机体将废物排出,利于身体和心理的健康,但需要持之以恒才能达到效果。

9.阅读

积极的应对焦虑情绪,适当的读取一些有帮助的书籍或者多去主动接触一些研究相关学问的专业人士会让你收获良多。

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