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仰卧起做减肚子快,但做的时候要注意这些!

寻医问药    08-10 07:44

很多妹子为了能够让自己更快更好的减肥瘦身,往往会选择夜跑,小编其实也是这样的人。但是夜跑了一段时间,发现自己的体重不但没降,反而小腿粗了好几个维度,着实吓了一大跳!这真是典型的吃力不讨好啊。这个时候你如果咨询健康方面的专家或者朋友,他们一定会告诉你,单纯的有氧运动只能减少身体的水份,是不能起到减脂的作用的。需要有氧跟无氧搭配起来才有减肥的效果,而仰卧起坐就是最常见的无氧运动方式之一。

仰卧起做减肚子快,但做的时候要注意这些!

1、什么是仰卧起坐

卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作,起始姿势双手抱于脑后,手肘朝外打开,前锯肌会缩短,会把肩胛骨下角拉向前,从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长,此时屈髋肌群阻力矩最大,很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状,给仰卧起坐提供一个启动力;第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。

二、仰卧起坐的好处是什么

1、仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。

2、仰卧起坐可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。

3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。

4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。

三、仰卧起坐的正确做法

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

仰卧起坐可以很好地训练腹部肌肉,正常你坚持2周就能看到明显的效果。由于仰卧起坐在做起来的时候不会受到环境空间的影响(妹子们在家客厅、书房铺上瑜伽垫就可以做,或者在床上也能做),深受广大健身爱好者的喜爱。所以你近期迫切希望自己能够去除肚子上难看的肉肉,选择仰卧起坐是最快速有效的运动方式了。但是在做的时候,记住别用手抱头。

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