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立秋之后,让我们谈谈养生的那些事

天台旅游    08-10 08:15

养生立秋是秋季的开始。立秋卦象为天地否卦,阳上阴下,阴阳不交,阴气伏藏,阳气在上。人体外阳内阴,是出汗排毒除湿的最佳时机,千万不要贪凉闭塞毛孔使湿邪内侵。有谚语说:“立秋之日凉风至”,即立秋是凉爽季节的开始。但部分地区“秋脖子”长,立秋前后仍处于炎热之中。俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但暑气尚未完全消退,仍有秋老虎肆虐,故人极易倦怠、乏力、食欲不振等。中医素有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,所以秋季的养生尤为重要。

早睡早起,养心养肺

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一般来说,秋季适宜晚上9-10点入睡,早上5-6点起床。

中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥,粥利于健脾,可助脾胃滋阴,平衡健 旺的阳气。

秋季早晨空气很清新,可以出门散步锻炼,可以排出体内的浊气,呼吸新鲜 空气,让肺保持很好的状态。

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防受凉感冒

立秋“三伏”中“末伏”的开始,天气变化无常。因而要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉,伤风感冒。在户外活动后,要及时擦干汗。专家提醒,中老年人、慢性病者、抵抗力较差的朋友要特别注意,夜间凉爽,晚上盖好被子,不要长时间吹风扇,空调不要开得太低,不要整晚开空调,注意通风换气。

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立秋进补

相根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,立秋时节为人体最适宜进补的时候。人们可以根据这一节气的特点,科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗。立秋进补的原则是“少辛多酸”,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。

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给身体补水

秋天的主要气候特点是干燥,空气中缺少水分,人体同样缺少水分。古代就有对付秋燥的饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白天喝点盐水,晚上则喝蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。不过心脑血管患者慎重。

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运动养生

人经过漫长的炎夏酷暑,耗散了大量的精血元气,立秋以后,人体处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”。运动以舒缓柔和为佳,防汗出伤阴,阳气随之而耗。

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祛暑滋阴

相立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之

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谨防秋燥

人们在夏季,常损耗过多,会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后,天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥。要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

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食品衣物防霉变

立秋之时降雨增加湿度大,天气闷热,食品、衣物很易发生霉变。一般来说,如果气温达到35℃以上,而相对湿度也会增加,这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病,如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

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防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主,如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

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防贼风

秋夜凉风习习,有的人爱开窗睡眠中人体免疫机能降低,阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入,被中医称为贼风。第二天就会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等病症。一方面,要注意穿衣盖被,另一方面,不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对贼风有抵抗力。

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防“秋乏”

民间有句俗语叫“春困秋乏”,“秋乏”是指当秋高气爽,气候宜人时,许多人都感到四肢无力,昏昏欲睡,干什么都提不起精神来。这实际上是精神萎靡的表现,会影响人们的工作和生活。

克服“秋乏”应该从调节人体规律入手,注意天气变化,及时增减衣服,在日常起居作息上做有针对性的合理调整,包括起卧、饮食、运动等。

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养生要求

青春期

保证其成长发育的营养需要

壮年期

严格按照长生不老的基本原理操作

老年期

生命最后阶段,精神上要放得开

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养 生 箴 言心 / 平 / 气 / 和01

以默养气,以瞑养血,以睡养精,以静养神。

02

名过伤肺,色过伤肾,财过伤肝,食过伤脾,睡过伤心。

03

肺病者宜逃名,肾病者宜戒色,肝病者宜散财,脾病者宜节食,心病者宜减睡。

04

减食助药,增睡以节耗。舒以养体,缓以却劳。

05

无病时以劳动养阳,有病时以安静养阳。动能生阳,亦能散阳。静能伤阳,亦能敛阳。

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