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金牌瘦身教练定制一周三餐减肥食谱,一个月不瘦20斤你打我!

芳菲岁月    08-10 08:27

4周减20斤的三餐食谱!健康也不反弹!减肥不成功的人大多数都是零散减肥,没有一个系统的减肥计划。今天小编就分享给大家一份一周减肥食谱,是一名金牌私人教练定制的健康减肥食谱,经众多肥胖朋友亲测,减肥效果顶呱呱。你照着食谱吃一个月,让你月瘦20斤不是梦,轻松享瘦!

金牌瘦身教练定制一周三餐减肥食谱,一个月不瘦20斤你打我!

餐一:

早餐豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个;

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;

晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

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餐二:

早餐红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把;

中餐西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜,米饭半碗;

晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭。

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餐三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹,半个馒头;

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片,小米粥1碗。

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餐四:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜;

中餐红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰,半个馒头;

晚餐冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

金牌瘦身教练定制一周三餐减肥食谱,一个月不瘦20斤你打我!

餐五:

早餐 1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶;

中餐西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝;

晚餐豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块。

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餐六

早餐牛奶1杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块;

中餐豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头;

晚餐蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭。

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餐七

早餐红枣玉米粥1碗,素包子1个;

中餐素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹,半碗米饭;

晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1大碗。

金牌瘦身教练定制一周三餐减肥食谱,一个月不瘦20斤你打我!

按照健康食谱吃,晚上的确容易感觉饿,这说明身体还不适应。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,但要记住不要吃得过多,缓解一下饥饿感就可以了。经过一个月左右的适应期,晚上就会很少感觉到饿了。

任何好的减肥方法,关键要执行。除了饮食之外,再配和适当的运动,比如每天跑步40分钟行,会瘦得快,且不易反弹!胖宝宝,赶紧用起来!

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