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学会练胸的这五个招式,效果一定超乎你的想象

大熊谈健身    08-10 08:49

胸部锻炼动作多种多样,我们熟知的就有各式卧推动作、飞鸟动作以及夹胸动作,我们只要选择一些合适的训练动作,坚持训练,就一定会练就健壮胸肌。

学会练胸的这五个招式,效果一定超乎你的想象

今天我们就来介绍一下锻炼胸肌的五个经典动作,帮助我们进行更好的训练。

这五个动作分别针对了我们胸部的各个部位进行锻炼,一定能练就你想要拥有的胸肌。

一、杠铃卧推

在训练的过程中,记得保持身体张力,特别是肩关节与手肘的夹角应维持一定,避免重量落在肩上形成伤害。

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循序渐进的增加锻炼次数和锻炼重量,保持对肌肉的刺激感。

二、哑铃上斜卧推

哑铃可以增加更多不稳定性,召集更多肌肉参与训练,这就能很好的提供给你肌肉应有的锻炼。

在进行卧推动作时,将卧推椅倾斜至45度,让哑铃落在胸线上方,上斜卧推就是要锻炼你的上胸及前三角肌。

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三、Cable夹胸

夹胸就是要加强胸大肌的运动面积,像是撕裂胸肌的感觉。

不同于前两个训练,这个动作要反复的训练才会有效果,所以重量部分应以轻为主,更要专注在你的每次动作,确保动作的质量。

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四、双杠撑体

这个动作注重在下胸的伸展,反复的练习能让你感受到肌肉的酸胀感。

五、哑铃过头拉

使身体的肩胛骨靠在卧推椅上,双手过头持哑铃,拉至胸口上方。

这个动作能稳定我们的躯干,同时也增强了胸大肌的延展性,但这个动作难度相对较高。

在进行身体任一部分的肌肉锻炼前,都要做好热身动作,动作完后也要充分地进行拉伸,以免肌肉受伤。

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同时,对待训练我们应该循序渐进,千万不要贪功冒进,摆正锻炼的心态,效果自然会超乎你的想象。

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