首页 保健

少儿体适能|儿童怎样减肥最快最有效方法

少儿体适能    08-10 09:13

儿童怎样减肥最快最有效方法

01 控制食量

肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。

02 减少零食

有些儿童的主食吃的少,可是零食却吃的多。要知道,零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然,就是脂肪的堆积。

03 加大运动

儿童本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

04 提升睡眠

孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。

少儿体适能|儿童怎样减肥最快最有效方法

做这3种运动减肥最理想

01 步行

80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

02 慢跑

100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

03 体适能

这是最理想的减肥运动。科学运动配方加营养干预,绿色健康减肥。孩子可能不听家长的话,但是在专业教练和运动顾问的指导下,小天使们都会乖乖听话的。体适能还可以根据孩子不同运动特点,设计个性化的体适能训练计划。