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推荐四分钟燃脂锻炼计划

99健康网    08-10 09:18

  随着健身运动的火热,很多人士都想要通过健身来达到燃脂的目的,那么想要快速燃烧脂肪,你要做哪些运动呢?今日小编推荐四分钟燃脂计划,大家赶紧收藏起来吧,燃脂很轻松!

推荐四分钟燃脂锻炼计划

  四分钟燃脂运动有哪些

  1、开合跳

  动作要领:铺好瑜伽垫,人站立,将双手和双脚打开,并跳立起来,击打双手,进行十次一组练习。

  这个运动可以很好的锻炼是四分钟燃脂运动的热身动作,它可以很好的帮助你打开全身僵硬的肌肉群,也能很好锻炼到腿部和手部肌肉,休息十秒钟!

  2、箭步蹲

  动作要领:身体向前跨出一步,形成弓步形,然后做类似单腿深蹲的姿势,左右腿交叉进行。也是练习十次一组。

  进行箭步蹲的作用更加明显,蹲步运动就是为了锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的一种健身方式,箭步蹲的目的性更强,快速移动腿部,燃脂更加给力。同样休息十秒。

  3、波比跳

  动作要领:身体向下俯卧,立刻站起来并做跳跃运动,类似立卧撑的运动。

  这个跟立卧撑很相似,进行波比跳也是能够很好的进行腿部和手臂的燃脂,不管是俯卧还是跳跃,它们都需要消耗很多脂肪的能量,对燃脂非常有用。休息十秒钟。

  4、俯卧撑交替提膝

  动作要领:做俯卧撑姿势,保持前半部位不动,进行提膝运动,这个提膝动作要快,两腿交替进行。十次一组练习

  与站立提膝不同是,需要撑住你身体的上半部,这样对于运动量是加强的,当然燃脂的效果也是更好的。而且进行提膝的时候,你的两只腿是在快速运动当中,这样的脂肪会快速的消耗掉,锻炼到。

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  5、俄罗斯转体

  动作要领:坐在瑜伽垫上,将自己的双腿抬高,双手抱拳,往身体的左右两边进行快速的转动。十次一组练习

  这样可以让腰部、腿部、手部能进行燃脂。

  6、左右深蹲

  动作要领:首先站立,然后向左右跨步进行深蹲运动,不管左深蹲还是右深蹲都要姿势正确。

  这个动作就是在进行深蹲练习,大家知道深蹲是很好的燃脂运动之一,深蹲对腰部、腿部的锻炼效果是相当的出色的,因此左右深蹲是燃脂很好的选择。十次一组练习。

  7、站立高抬腿

  动作要领:原地站立,进行快速抬腿运动,重点是在于运动的速度,抬腿的高度,一定要过腰的高度才行。

  大家知道快速的运动是最易消耗能量的,特别是卡路里,而燃脂也是需要快速而且科学的运动才行,那么原地站立高抬腿就相当不错的。

  注意:每个动作30秒,不用天天做,隔一天做一次,坚持一个月就能达到你理想的效果呦!找一首自己喜欢的歌开始练起来吧!

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  燃脂锻炼注意事项

  1、 运动过程当中的安全措施,比如开合跳、波比跳。这两个运动有跳跃动作,如果不注意也是容易造成受伤的。

  2、 注意运动的强度,以上的运动都强调三十秒钟的练习时间,强度也是一般,千万不要过度造成肌肉拉伤等情况。

  3、 注意锻炼的时间,进行燃脂运动要注意时间,不能每天都进行,这样会对肌肉造成很大的负担。

  4、 运动饮食,毕竟这些运动是为了燃脂,你不能饮食有让脂肪回去了,千万不能暴饮暴食,注意营养均和。

  5、 热身运动,任何运动都有做好热身工作,不然身体不能完全展开的话,燃脂恐怕也不会有好效果的。

  结语:进行以上的运动进行燃脂是有效的,但还是需要注意一些事项。不然也是容易出现相反的结果,这样就毫无意义了。所以大家要认真对这些注意事项进行学习和掌握,4分钟燃脂计划,你值得拥有!

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