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平安度夏要闯6关,吃三宝能帮到你!

遇见最美的故事    08-10 10:09
平安度夏要闯6关,吃三宝能帮到你!

小暑之后,进入盛夏,气温节节攀高,各类健康问题也接踵而来,平安度夏要过六道“关”,你准备好了吗?

第一关:养阳关

中医认为暑天容易伤气,导致体力、元气不足,机体功能下降更有更多男性养生在里面。例如,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降,感冒、肠胃疾病往往就乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易紊乱。简而言之,盛夏之后人的阳气从旺盛的顶点开始慢慢下降,所以夏季养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。

对策:调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。室温保持在26度℃以上,不宜太低。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关:情绪关

夏季天气炎热,情绪容易波动,会导致血压上升,加重心脏负担,对于有基础性疾病的人来说,容易引起心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等问题。此外,中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。

值得一提的是,情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱,呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策:有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的人群在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。

第三关:湿热关

夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气的相互作用下,容易使人便秘,大便显得黄而臭。

对策:饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。用冬瓜与莲叶、薏米煲汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。

第四关:睡眠关

夏天昼长夜短,且夜间温度较高,一些人夜间休息得不好。对于年纪大的人来说,睡眠不好也会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。

对策:保证足够的睡眠。这样才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

第五关:饮食关

夏日饮食不宜过饱,通常吃到七分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策:适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;多食用淡水鱼,少食红肉,也可在医生指导下饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关:健身关

不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒得运动。其实夏日仍需维持适量的运动,对排毒有好处,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。

对策:提倡饭后一小时进行运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。行走、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行,此外,运动时带上一瓶水,及时补充水分。

最后,夏季饮食推荐三宝:黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽

黄鳝

俗话说:冬吃一支参,夏吃一条鳝。小暑前后一个月的黄鳝尤其体壮而肥,其滋味鲜美,滋补功效最好。中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用,适当吃些黄鳝,不仅可以预防夏季食物不消化引起的腹泻,还可以保护心血管。此外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

黄鳝的吃法很多,但是以蒸、煮、炖为好,需要注意的是,鳝鱼可能存在新棘虫和胃瘤线虫等寄生虫,如果不慎被吃进人体内,可能会引起肠壁溃疡和肝脓肿、贫血、肾小球肾炎等疾病。所以,吃黄鳝应该烧熟煮透,烹煮温度须保持在100℃以上,时间不少于10分钟,以确保将寄生虫杀灭。

蜜汁藕

小暑过后就进入最热的三伏天了,很多人会因为高温天气而出现心烦的不良情绪,还会感觉睡眠不佳,此时,不妨吃些藕类食品。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素及膳食纤维,具有清热、养血、除烦等功效,适合夏天食用。

除了清炒外,你还可以尝试一下蜜汁藕。蜜汁藕的做法很简单,将鲜藕以小火蒸烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神助睡眠之功效,可缓解血虚失眠。

绿豆芽

夏天出汗多,钾、钠等维持体内电解质平衡的矿物质容易随汗液排出,为了维持体内人体无机物的平衡,人们喜欢用绿豆煮汤来补充。

其实餐桌上来盘绿豆芽也不错。绿豆通常不含维生素C,但发芽后,维生素C含量就会升高很多,尤其是发芽4~7天的绿豆,此时部分蛋白质也会分解为人所需的各种氨基酸,可达到绿豆含量的7倍,营养价值比绿豆有所提升。此外,绿豆芽中含核黄素,可用来缓解口腔溃疡。而且,绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜。