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这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

跟老夫学做菜    08-10 10:09
这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

Preface''

真正的爱自己,是自律!是管得住自己~然后把自己变成那个想要的人!自己没有展露光芒~就不要怪别人没有眼光!

▎山式→仙人掌式

山式站立是所有瑜伽体式的根基,练山式站立可以帮助身体顺位,让身体在一个正确位置上。

这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

体式讲解

step 1:双脚并拢,大脚趾相靠,脚跟相靠。

step 2:双脚稳固地下压地面,双腿向上伸展。

step 3:保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。

step 4:胸腔打开,既不含胸也不刻意挺胸。

step 5:展肩,放松双肩,伸展颈部,缓慢抬起双手。

step 6:放下手臂,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。

▎仙人掌式→下犬式

下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。

这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

体式讲解

step 1:身体折叠向下,双手双脚撑地。

step 2:均匀张开手指,使手掌及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。

step 3:吸气提臀伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。

step 4:博开脚趾脚后跟紧压地面.双腿拉直上身挺直。

step 5:脚后跟不能直接踩地的,可以交叉脚后跟踩地面。

▎下犬式→猫式

猫式充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

体式讲解

step 1:跪姿,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

step 2:吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

step 3:眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

step 4:呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

▎猫式→婴儿式

婴儿式还是向后弯曲的一个重要的反姿势,有助于缓解压力和疲劳,能促进自身内在的融合,还能减轻下背和颈部疼痛。

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体式详解

step 1:双膝跪地,坐于脚后跟上,两个大脚趾并拢。

step 2:呼气,把上身置于大腿上,前额置于前方地上。

step 3:双臂置于体侧,双手贴脚,手心向上,放松肩膀。

step 4:肩胛骨分开,身体轻轻向前弯曲。可以轻微左右转动我们的颈椎。

step 5:保持这一姿势直到内心感到平静并且呼气平稳顺畅,然后慢慢起身恢复跪姿。

▎婴儿式→骆驼式

骆驼式有助于扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

动图

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体式详解

step 1:跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。

step 2:大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方;

step 3:呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上;

step 4:吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。

▎骆驼式→下犬式

动图

这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!

体式讲解

step 1:双手叉腰,挑动胸口,跪姿踮起脚尖。

step 2:顺势推到下犬式,膝盖微屈,抬起上半身。

step 3:均匀张开手指,使手掌及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。

step 4:吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。

step 5:博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。

▎下犬式→星月式→山式

动图

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体式讲解

step 1:慢慢收手,膝盖微屈,抬起上半身

step 2:保持呼吸,膝盖慢慢伸直,来到站立星月式,

step 3:来到山式,慢慢放下双手,然后回到初始站立式。

依琦莲瑜伽服小贴士:想要做更好的自己,那就努力去提升自己,今天给伽人们带来的瑜伽练习序列,赶紧收藏跟着练,坚持一段时间气质完胜!

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