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一旦跑步节奏需要用嘴来呼吸了,就不能减脂了?

跑者阿飞    08-10 10:20

  慢跑可以完全用鼻呼吸,随着速度的加快,仅用鼻吸入的氧气不够用了,自然就张开嘴巴用口呼吸,这时还减脂么?看了本文的分析,各位看官心中自有答案。

1. 有氧运动与减脂

  慢跑是有氧运动的代表,人体吸入氧气,燃烧糖原+脂肪释放能量,还可预防生活习惯病,降低胆固醇,让血糖/血压正常,增强心肺功能等。

一旦跑步节奏需要用嘴来呼吸了,就不能减脂了?

2. 无氧运动与减脂

  撸铁器械训练是无氧运动的代表,当然高速的跑步也是无氧运动。高强度运动主要消耗糖质,而脂肪代谢的贡献很小,可以认为运动时不会立马燃烧脂肪。

  但是增肌之后,可提高身体基础代谢的能力,基础代谢提高了,连睡觉也能燃烧脂肪呢。当然身体就更加不易堆积脂肪。

一旦跑步节奏需要用嘴来呼吸了,就不能减脂了?

3. 高效减脂的运动= 高强度运动 + 低强度运动

  高强度运动后体内肾上腺素增加,可促进体内脂肪分解,增加脂肪酸,使得运动后也容易燃烧脂肪。另外,高强度运动后体内糖原低下,身体出于自我保护,也会代谢脂肪。

  已经有研究表明:先做高强度运动让糖原低下之后再慢跑的训练方法,可取得和LSD(长距离慢跑)同样的效果。

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4. 口呼吸≠无氧运动

  跑步的无氧运动开始于,仅靠呼吸的氧气不够身体消耗时。跟这个氧气是从口吸入,还是鼻吸入,没有一点关系。

  学术界用血液中的乳酸值来研究。慢跑时,乳酸值在1mmol/l左右;加速到某个程度,乳酸值就会开始上升,上升到4mmol/l后,就快要爆了。

一旦跑步节奏需要用嘴来呼吸了,就不能减脂了?

  乳酸值由稳定开始上升的点称作乳酸阈值LT,这时是无氧供能的开始点,然后进入混氧(有氧+无氧);速度再加快,无氧运动比例增加,乳酸继续上升,当乳酸值达到4mmol/l的点称作OBLA,这时是有氧供能的上限点,才真正达到完全的无氧运动。

  我们业余跑步不可能去测试乳酸,可以从心率的角度来判断。一般来说LT大约相当于70%的储备心率,OBLA大约相当于储备心率的80%。

    最大心率=220-年龄

    储备心率=最大心率-静息心率

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