首页 其他

让减肥提升三倍效果的食物!

酱脂偶像    08-10 10:21

如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥。天底下每个人减脂的方法都不大一样,有的是用慢跑,有的是玩器械,有的是游泳。不过不管通过什么途径,真正执迷于健身的爱好者都有一个共同点,那就是大家都会自觉不自觉地开始吃雪白雪白的鸡胸肉。

让减肥提升三倍效果的食物!

1.首先,鸡胸肉蛋白质很高,但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿,听上去够瘦了吧?100克热量130大卡;鸡翅,卧槽,100克热量290大卡。我这说的都是生肉的热量。如果是白水煮,基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的,那热量只会更高,不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

2.那其他肉可以用来减脂吗?相对来说牛肉的热量就非常高,100克瘦牛肉热量180大卡,鱼类就相对好一些,100克鲈鱼的热量都不到100大卡。但是鱼肉不是贵嘛。。再说了,鱼这种东西,很多内陆城市不一定每天都可以买到新鲜的啊,所以鸡胸肉就成为了大家的首选。健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡肉),减脂期猪肉是绝对不碰的。因为哪怕是猪排骨,全瘦肉,100克的热量都高达260大卡,几乎是鸡胸的两倍,但是增肌期的话可以摄入里脊肉,因为这是猪身上唯一可以媲美牛肉的部位。

让减肥提升三倍效果的食物!

3.好吧,说着说着就跑题了,我们继续回来,那为什么要吃鸡胸啊?我减脂吃点青菜水果不好吗?难道青菜水果会比肉类还糟糕吗?呵呵,这就是大多数人都有的迷思。鸡胸肉很重要的一个特点:碳水化合物含量为零。

4.没错,0%。很吓人有没有?大家都知道减脂的第一要义就是不能摄入过量的碳水化合物,比如面包,米饭,乌冬面,刀削面,各种糕点都是不可以碰的。当然了,前提是你认真在减脂。如果你只是喊喊口号,并不追求身体的线条,这些碳水化合物你可以随便吃。

让减肥提升三倍效果的食物!

5.而鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐,都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么很多明星在减脂和打造六块腹肌的过程中,只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸(去皮)是完全不含碳水化合物的。

6.反过来,你知道青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物吗?卷心菜,100克当中含有5克碳水化合物。苹果,100克青苹果当中碳水化合物的含量高达14克,你们知道100克可口可乐中的碳水化合物含量也才12克吗。爱美的姑娘们,你们要有时间啃两个苹果吃晚饭,跟喝两大罐可乐有什么分别啊?

7.当然,把可乐单纯的以热量来和苹果比较,不考虑营养层面那是耍流氓。蔬菜水果的维生素也是我们必须摄入的,所以每天必须吃,但是量一定不要过大,特别是水果。这就是为什么很多女生靠吃水果减肥,以为随便吃,妄图“补充水分又身材苗条”,最后反而微微发胖。道理就在这里啊,你们放着低热量高蛋白不吃,每天大量补充一些比可乐还要强大的碳水化合物,还想要马甲线? 没有厚肚腩已经要烧高香了。

8.其次,鸡胸肉具有非常良好的饱腹感。原因很简单,就是口感非常差。当然啦,你想想就知道,满嘴蛋白质的感觉,嚼起来跟甘蔗渣是一样一样的。吃不到几口,不说饱了,就是嚼都嚼累了。通常情况就是吃一顿鸡胸,三个小时左右你不会有饥饿感。如果饿了,那就再吃一顿鸡胸。

9.还有重复一次,身型和体重无关。减脂这种事,你不吃可以,不吃东西肯定体重会变轻。但是,体重轻不代表你的身材会变好,不代表你可以有人鱼线马甲线各种肌肉曲线。而且绝食一定会导致你的内脏会受到很大的损害,这些都是你看不到的。

让减肥提升三倍效果的食物!

10.而最好的减脂方法,就是挑剔的进食:拒绝吃那些错误的食物,只吃那些对的食物,玩儿命的吃那些对的食物,然后更加玩儿命的去健身房自虐。什么是对的食物?记住这九个字:高蛋白,低热量(持平。低于基础代谢),低碳水(每公斤体重1.5-2.5克)。

11.记住了这九个字,再去研究一下周围可以触及到的食物,你就可以发现,这个世界上,最最符合这九字经的食物,就是鸡胸肉了。这就是为什么健身界人士,一旦提到减脂,必须吃鸡胸,而且是玩儿命的吃。所以如果你还没开始吃鸡胸,就说明你其实只是在自欺欺人,并不想真正的重新打造自己。

减肥