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对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

爱健身的魔兽    08-10 10:31

你好,今天我们IPTA健身学院回答《对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?》的问题,其实力量训练从我的观点来说,无论是减肥还是增肌的人对力量训练应该没有什么太大的变化,因为我们人体的结构都是相同的。

对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

比如我们做卧推,增肌的人做卧推跟减肥的人是同样的动作,所以我们能够参与到锻炼的肌肉也是一样的,我们能够唯一改变的就是训练的频率、组间休息的时间、重量的选择和次数的范围,还有训练的密集程度。

对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

大重量的训练对于增肌来说更有效,而肌肉的增加会增加新陈代谢的速度,新陈代谢的速度增加了也就说明你在没有训练的时候,消耗的能量会比普通人或者比原来更多。每增加一磅肌肉,身体每天可以多消耗几十个大卡,所以你增加的肌肉数量越多,那么你新陈代谢的速度就越快,大重量的训练对增肌的效果也好。

对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

但是如果你觉得这样还不够,希望能够更快一点的话,那么我建议可以采取多一点超级组,或者说是一些高次数、组间休息时间相对较短的频率的训练。在同样单位时间里,你可以去举起更多的重量,这样对消耗能量来说是更有效的。

对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

组间的休息时间缩短也会让你的心情让心跳的水平有所提高,心肺功能有所提高。这个也起到了一个现在流行的hiit的训练效果,就是高低训练强度,交叉的训练,可能有几组你心肺的跳动速度比较慢,然后突然达到了非常高的水平,然后交替这样循环。

对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

但是增肌还是需要大重量,所以你在增肌的大重量的训练基础上面,额外增加hiit的训练方法。比如说练胸肌来说,你可能上斜卧推比较用大重量的训练,然后,后面再补充两个相对重量比较轻但是训练密集度比较高,比如超级组龙门架夹胸,或者上斜哑铃卧推,你可以做超级组中间组间没有休息,这个都是可以采取的一些手段。

对于减肥的人来说,做力量训练如何做比较合适?

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