首页 保健

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?

虹阅    08-10 10:42

现在的上班族在电脑前一坐就是一整天,有时只有倒水和午餐时间才会站起来走一走,因而臀部越来越肥,大腿越来越壮硕,上身却很正常,越来越向“梨形身材”发展。英国《每日邮报》发表文章给这种现象取了个名字:“办公臀”。

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?

“办公臀”是怎么来的

脂肪的堆积其实是定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

判断自己有没有“办公臀”,可以俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要小心预防患上“办公臀”了。

1、久坐

有些人是因为懒,而有些人久坐就是因为工作或者其他原因。久坐久之,小翘臀就进化成“豪华臀”了。因此虽然一直要坐着工作,但还是应该有意识的经常站起来走一走。没办法做到经常运动,至少也要每坐一个小时左右就要站起来走两步。或者可以去一趟洗手间,也可以倒茶水间给自己倒杯水,顺便按压一下臀部穴位,促进臀部气血循环,这样才能防止“豪华臀”的产生。

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?

2、跷二郎腿

不管是男是女很多人都喜欢跷二郎腿,也许正在看文章的你,也在翘着二郎腿。不管是谁,如果整天翘着二郎腿,会严重阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。每天洗完澡之后,用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿,防止脂肪在下半身堆积。

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?

3、穿不合身的衣物

虽然宽松的衣物穿起来很舒服,但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话,就会阻碍腿部正常运动,阻碍腰腿部位的血液循环。而如果衣裤太大的话,会使臀部缺乏足够的支撑力,慢慢的就会造成臀部下垂、外扩。如果衣裤太小或者太紧,就会把肉挤出来,臀部变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的衣裤,并且多做一些提臀操,让臀部的曲线更加流畅。

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?

4、高热量饮食

下半身是很容易积聚脂肪的部位,如果平常不注意饮食,摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。吃饱后又习惯坐着躺着的话,慢慢的就会形成“豪华臀”、大粗腿。此外,喜欢吃重口味食物的人也可能会因为饮食造成身体浮肿。

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?

瘦臀须知:注意饮食

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。

办公操预防

可以在办公室准备一个球,将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5 —10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法,可以让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能。

另外,还可以尝试抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60-100下。动作虽然简单,但每天坚持做的话也可以有效预防办公臀的出现。

你的小翘臀进化成“办公臀”了吗?