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人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

德沃微电商    08-10 10:52

每天坐办公室的小资女常抱怨没钱没时间去健身房,其实,光靠一张椅子就可以完成许多轻度锻炼了,利用椅子健身最大的好处就是:不会让大腿或小腿变粗,非常适合女生做喔!

双脚打水:瘦小腹、大腿紧实

1.背部离开椅背,双脚举起

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

2.以打水方式开始踢腿动作

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

3.打水时腿尽量伸直,双手可以抓在椅侧帮助身体固定

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

Tips:以20秒为一组动作,休息10秒再来一次,共做8次。

椅子花式动作:瘦小腹、大腿紧实

1.坐在地上,双脚并拢放在椅脚中央微微离地抬起

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

2.收起双脚离开椅脚中央

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

3.收起双脚后准备向两侧张开

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

4.双脚张开踢向椅子两侧

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

Tips:以20秒为一组动作,休息10秒再来一次,共做8次。

椅子花式动作:瘦小腹、大腿紧实

1.双手支撑于椅上,双腿伸直

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

2.右脚向上伸直,抬至最高点

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

3.右脚放下回到原地

人气健身教练:瘦小腹、紧实大腿,一张椅子就搞定

4.左脚向上伸直,抬至最高点

Tips:以20秒为一组动作,休息10秒再来一次,共做8次。

利用椅子与瑜伽垫做的运动,都非常适合女生,尤其许多类似的动作,利用椅子会比在地板上做较为缓和。

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