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想长肌肉,光练不吃好,等于白练!那要吃些什么呢?

健身不能停    08-10 10:52

健身的人都知道,三分练,七分吃,练很重要吃更重要!

毫不夸张的说,健身不喝粉,等于白练,各种蛋白粉,有乳清蛋白,增肌粉,减脂粉,分离蛋白,正氮蛋白,酪蛋白等等

小编目前是减脂增肌期,体脂目前还有些高,还没有选择吃蛋白粉,只是食补,接下来介绍一下小编都吃些什么东西。

首先练后半小时至一小时内,吃两个鸡蛋清,和一杯牛奶,两种蛋白一起吃,吸收的更好,有助于长肌肉

想长肌肉,光练不吃好,等于白练!那要吃些什么呢?

牛奶我会选择低脂的,而不是脱脂的,有些奶制品写着脱脂而成分表的脂肪含量为3点几,大家不要被骗了!

1.早:我会选择吃燕麦片,冲泡牛奶。燕麦片我会去超市购买生燕麦片,自己煮,网上买的那些燕麦片我好了好多,感觉热量和脂肪含量都太高。吃完慢慢的饱腹感,一上午都不饿,适合减脂期

2.午:橄榄油煎鸡胸肉,加糙米饭。很多人觉得糙米饭难以下咽,我会再其中加一点点的大米就不难吃了

想长肌肉,光练不吃好,等于白练!那要吃些什么呢?
想长肌肉,光练不吃好,等于白练!那要吃些什么呢?

偶尔会换一换,吃粗粮面,一定要少油少盐,蔬菜一定要丰富的补充

晚:晚上绝对少进食或者不进食碳水,我会吃一个玉米,鸡蛋清加低脂牛奶

还有各种水果的补充,香蕉苹果橙子等等

希望我的东西能帮助大家减肥,加油加油!

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