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跑步不能减肥?别听信谣言了!

暗炼    08-10 11:29

跑步,最常见、最普及的一种运动方式,即使在各种健身项目日益增多的情况下,跑步依然不可取代,如今,随着社交软件及健康观念的普及,跑步甚至成了运动的主流。

跑步不能减肥?别听信谣言了!

跑步,有快、慢跑之分。慢跑,可以追溯到人类的起源,在原始社会,有很长一段时间都是靠长跑追捕猎物,可以说人类天生就是长跑者,跑步是人类的运动启蒙。

跑步之初,也许你跑不快,但是慢慢地坚持,你的速度会越来越快,一旦坚持下来你会发现,你的体重下降了,精神变好了,你再也舍不得舍弃跑步了。

跑步不能减肥?别听信谣言了!

跑步可以根据速度的快慢,得到不同的锻炼效果,当进行100米、200米、400米等短跑跑步时,由于强度大,运动剧烈,这时的跑法是无氧运动,能够加快代谢,塑造形体。而慢跑则是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪,能增强耐力、帮助减肥。

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所以,不管我们怎么跑,都好处多多,但是,许多人在跑步中都经常出现膝关节受伤等问题,或者是对跑步到底能不能减肥存在疑惑。今天就带大家认真的扒一扒跑步这件事。

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1到底该怎么跑

跑步除了快慢之分,跑姿也一直存在争议。是先脚掌着地,还是先脚后跟着地?跑步如何能达到最优效果?……下面就一个一个的为大家解惑:

01 跑姿

首先跑步过程中,上半身应该保持“直”且“前倾”,即有向前冲的趋势,上半身犹如一条斜直线。

·“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

·“前倾”即两眼目视前方,身体又向前冲的趋势,却又是稳定的

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Ps:跑步过程中,上肢除了手臂的摆动,其他部位是相对静止的状态;下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态,膝盖要和脚尖同向,有后蹬的感觉,落地时要轻缓。

02 着地方式

首先根据人体的构造,及跑步中的冲力,为避免脚踝受伤,最好脚掌先着地。当然,也不是任何情况下都必须脚掌先着地,为了适应正确的跑姿,大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地,所以,为了跑姿的正确,适当的调整也是可以的。

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但是,这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的,为了跑姿正确,并且脚掌先着地,我们应该逐步练习进步:不计速度,在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作。

03 速度

速度的快慢,要看你所追求的目标是什么,不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度,一味的强调速度并不是明智之举,尤其是跑步之初,规范动作才是关键,熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步。

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2户外跑与室内跑哪个好

跑步发展到今天已经不仅仅限于室外了,在室内一台跑步机,小小的空间一样能跑步,这是又有人提问了,室外跑步与室内跑步效果能一样吗?哪个更好点呢?

·两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别

·户外跑步成本低;室内(健身房)成本相对较高

·室外跑步更开阔、氛围更好,跑起来更轻松;室内则较为枯燥

·室外由于不确定因素太多,意外发生的频率较高;室内相对更安全一点

·室内外的空气基本是没差别的,所以也不必担心空气污染等问题

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所以,不管在哪跑,效果上没什么差别,两者也没有优劣之分,可以根据自己的喜好,坚持下去才是最重要的。

3跑步也有平台期吗

许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了,就觉得是不是到了平台期了。再继续跑也没什么效果了。

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其实,任何运动都可能会出现这种情况,身体是很智能的,当跑步出现平台时,适当的增加跑量或着速度,甚至增加一些其他运动项目,突破这种现象还是很容易的,当然,想要达到更好的效果,饮食上的控制也是很重要的。调整饮食结构,减少热量摄入,都是解决途径。

4跑步细节

01 跑鞋

不管室内还是室外跑步,一双合适的跑鞋都很必要。根据进化论的“用进废退”理论,选择跑鞋时,不用功能太多,只要舒适合脚、质量有保证就是一双好的跑鞋。

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02 跑步频率

任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复,所以跑步也不要天天进行,尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下,过于激进,不但得不到训练,反而可能造成损伤。跑后拉伸很有必要,不仅能让肌肉变得更有韧性,还有助于更快的恢复。

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03 跑步减肥

关于跑步到底能不能减肥,答案是肯定的,那么,为什么许多人都没能成功呢?像前面说的,跑步也是有平台期的,所以,只要突破瓶颈,跑步减肥也是可取的。

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*其实,很多时候我们都会把简单的问题复杂化,跑步时无须考虑太多,坚持下去,结合饮食控制,想要减肥也没那么难。

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