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5年不吃晚饭,胃差点报废!“过午不食”真的减肥吗?

跑步指南    08-10 11:44

近日,在网上看到这样一个新闻:杭州一29岁小伙因5年不吃晚饭,检查时发现胃里竟然出现了两个很大的溃疡。

5年不吃晚饭,胃差点报废!“过午不食”真的减肥吗?
5年不吃晚饭,胃差点报废!“过午不食”真的减肥吗?

你在减肥的时候,有没有听到过不吃晚饭的减肥法?或者身边有没有坚决不吃晚饭的减肥党?

“坚决不吃晚饭的减肥党们”常会找这样的理由来解释不吃晚饭的行为:

从养生角度来说,饮食上应遵循“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的原则。所以,如果为了减肥,晚饭随便吃点对付过去或者不吃晚饭不会有太大的问题!

这样的说法,看似非常合理,那么,不吃晚饭或者过午不食是否合理呢?

很多人盲目照搬“过午不食”来进行减肥、养生、节省时间等,殊不知,这种行为很有可能会让“溃疡病”找上门来。

专家对此表示,现代人往往没有掌握古代人养生的精髓,盲目照搬“不吃晚饭”“断食”,强迫自己忍受饥饿,出现了很多消化系统的疾病,像溃疡就是众多疾病中的一种。

因为古代人往往是遵循着“日出而作,日落而息”的作息,他们休息得非常早,活动量不大,“过午不食”没什么问题。

但是,我们现在的夜间活动量大,常常忙到半夜甚至是凌晨才能休息,因此,如果我们不吃晚饭或者断食的话,会使身体缺乏能量。

更为重要的是,午餐后不再进食,我们的身体有近13个小时会一直处于空腹状态。胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液会腐蚀胃壁,可能会对胃黏膜造成损害。

久而久之,就会出现溃疡等疾病,溃疡没有及时发现,很可能会出现消化道出血、溃疡穿孔等更严重的疾病。

长此以往,我们的脾胃就很容易受伤,非常容易导致胃溃疡,并对胃肠道功能造成损伤。因此,晚上吃得少并不等于不吃饭。

那么,我们该怎么吃晚饭呢?怎么吃才能既健康又减肥瘦身呢?

首先,老王建议大家晚饭应按时吃,一般晚餐安排在5点-7点之间是比较适宜的。因为晚餐如果吃得太早了,容易饿。晚餐如果吃得太晚,会加重消化负担,会影响睡眠质量。

即便需要加班,也建议先吃饭再加班,以免加完班后,吃晚餐会控制不住自己的食欲而吃得太多或者太晚。

晚饭要细嚼慢咽,吃东西吃得太快,会导致血糖值会升高,但是速度缓慢,身体感知“饱”的信息需要一定时间,所以就容易没有饱腹感。

而细嚼慢咽之后,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,不会给胃造成太大的负担,还容易感觉饱。

晚餐不宜吃太饱,六七分饱就足矣了。吃得太饱,不但容易增加肠胃的负担,而且还会出现失眠、多梦的现象哦。此外,人在过饱时会刺激胰岛素的分泌,从而诱发糖尿病。

吃完晚饭后散步一会,俗话说“饭后百步走,活到九十九。”长时间不运动的人,常受消化不良、便秘等困扰。晚餐结束半小时后出去散步,有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收

建议大家晚饭减少或不吃甜食。有的人为了减肥会选择在晚上多吃糖、面包等糖分较高的食物或者会直接选择水果代餐。但是,这样的饮食方式是不利于健康和减肥的哦。因为如果晚餐吃得含糖量较高,同时血液中的脂肪浓度也会增加,从而给身体造成负担,越减越肥。

晚饭不吃,可能减肥倒没成功,胃却有可能报废了。真正的减肥需要的是规律的科学的饮食。