首页 其他

半马不是马?半马夺命最凶猛!

天天运动sport    08-10 12:05

最近,小T一直在关注通州马拉松跑友中暑事件。网爆通州马拉松一选手拒绝救护……真是组委会的噩梦啊!

跑友们在各个微信群都展开了热烈的讨论,大家都认为,作为选手应该对自己的身体状况负责,对跑马的风险更加重视。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

不过,小T也隐约听到有人在说“半马不是马”、“跑半马还敢说是老司机?”……跑马的人应该都知道,“半马”其实比“全马”更加伤人。所以,小T在这里再次希望大家一定要重视跑马的危险,珍惜生命。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

【半马不是马】这种认识很危险

这次出事的通州半程马拉松,选手跑到20.5公里倒地;5月29日的银川马拉松,一位半马选手在距离半程终点2.5公里处倒地猝死;还有去年的厦门(海沧)半程马拉松,两位跑者出现心脏骤停、呼吸停止等情况,经全力抢救后,无效死亡……

值得注意的是,这些马拉松案例绝大多数发生在半马赛事中。2015年以来的10多名猝死者更是无一例外,均倒在了半马赛道上。

一些跑友认为“半马不是马”,潜意识对半马是不够重视的,这种认识相当危险!

许多“菜鸟”选手简单认为,半马就是全马打了“五折”,难度也更加容易;甚至认为半马可以靠意志坚持就能完成,全马才要好好练习。这种“难度打折”“半马怡情”的想法,导致跑友对跑马的准备不充分,忽略了对跑马的危险,这其实比跑马本身更危险。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

著名长跑运动员孙英杰说,她从不敢让队员轻视半马,“我教育学员,要和全马一样,注意每一公里的体能分配,注意心脏的能力是不是够了。”孙英杰说,有些业余跑者,胆子比他们专业的都大,“我们知道人的极限在哪里,知道身体什么样的状况就要慎重了,很多年轻跑者有些轻视马拉松。”

半马不是马?半马夺命最凶猛!

危险的半马冲刺

看过以往的猝死案例,我们可以发现除了都参加半马,还有另外几个共同点:大部分人都是二三十岁左右,几乎都为男性,平时爱好体育锻炼,身体素质较好,其中有一人还是特种兵出身,绝大多数人出事地点都在终点线前四公里内。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

数据上看,极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。专业马拉松教练吉新黎认为,在终点附近频发猝死的主要原因,可能由于参赛者体能接近极限,在终点处,选手容易亢奋,周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限,一旦再加速冲刺,心跳加速越快,血氧若跟不上,就会引起心肺功能衰竭,出现心脏骤停的现象。尤其在出现心慌、头晕、心悸的时刻,应该调整速度,慢跑或者快走,不然确实有猝死的隐患。

浙江的著名跑者陈盆滨也说,在跑步中,跑者要一直倾听自己身体的声音,“一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状,就不应该坚持,必须立即停止。”

半马不是马?半马夺命最凶猛!

千万不要小瞧跑马这回事

马拉松作为一项长距离运动的项目,越来越被普通大众所接受,也更多的人参与其中。然而,还是有很多新手轻视跑马这回事,事实上,不管半马还是全马,都是身体意志上的历练。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

首先,跑马拉松需要跑量的积累,5公路、10公里、20公里……只有跑量跟上了,才能挑战相应的半马或全马赛事;其次,核心肌肉的训练,特别是跑全程,在平时,我们得加大腹肌、肱四头肌、腰部肌肉、臀部肌肉的训练,这些核心的肌肉在长距离跑步过程中起到非常关键的作用;还有就是能量的补给,长距离的跑步会带来身体内能量的消耗,从开始的消耗葡萄糖,到后面的脂肪、蛋白质,整个过程中如果没有补偿能量的话,人的机体体能会直线下降,所以很多马拉松选手会在比赛中准备能量棒、盐丸。这一点在夏天跑马尤为重要。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

跑步,人人都可以参与;跑马拉松,一定是有门槛的。2015年开始,北马取消了半程项目,只设全程项目,拒绝缺乏长跑能力的跑友参赛;而每年元旦举行的厦门国际马拉松也是只要全马项目,像波士顿马拉松、纽约马拉松和柏林马拉松等世界知名马拉松,也几乎全是“全马”赛事。这其实也是提高赛事的门槛,同时降低赛事的风险。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

安全跑马,从自己做起

参加马拉松的人群首先要了解自己的身体,跑马最重要的不是跑多快,跑出多好的个人时间,而是知道什么时候停下来。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

在赛前一两天多吃高碳水化合物、低脂肪的食物,避免油炸或含油较多的食物。比赛中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

不是谁都可以参加马拉松,参赛者不要盲目参加马拉松。业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。从时间上来看,半程马拉松需3个月的系统性跑步训练,每个月最好能保证100公里的训练量。

半马不是马?半马夺命最凶猛!

保证赛前休息充分,做好热身运动,起跑时尽量不要跑快,在跑步途中,一旦发现下肢抽搐疼痛,腹部胀痛,尤其是胸腔的疼痛或者肿胀,后背发麻等症状,都应该停止跑动,申请救助。

为了能够更安全、科学的跑步,大家一定要重视半马,重视自己的身体状况。小T也希望所有的跑友能够健健康康的一直跑下去!'

田径