首页 保健

为了你的秀发,试试下面这10种食物

本草生活    08-10 12:31
为了你的秀发,试试下面这10种食物

文︱君 琦

瘦红肉:脱发或头发生长有问题的人通常缺铁——尤其是女性。含铁量丰富的食物还包括火鸡、蛋黄、全谷物、水果干和干豆子(当然要先泡水才能煮)。

蛋类:它们富含维生素,其中B族维生素能有效保护头发生长,保持头皮健康。缺少B族维生素可能导致发质变脆。其他高维生素含量的食物包括花生、杏仁、麦麸、鲑鱼、低脂奶酪和牛油果。

香蕉、啤酒、燕麦、葡萄干:这些食物中含有硅元素,能改善头发的浓密程度。多食用矿物质含量高的食物能使头发变得更坚韧更有弹性。

深绿色的蔬菜:多吃菠菜、西兰花和莴苣。它们富含维生素A和维生素C,能促进生成皮脂——皮脂是头部自然分泌的一种油脂,是一种天然的护发素。

生蚝:多吃含锌量高的食物,比如生蚝,连带着还有螃蟹、蛤蚌、动物肝脏、瘦牛肉以及麦芽粉——这些食物能帮助延缓脱发,保持头发光鲜健康。

番薯:这种食物富含β-胡萝卜素,能被我们的身体转化为维生素A,而对于头发和皮肤来说,维生素A恰好是一种滋养物质。皮肤干燥是出现头皮屑的主要原因之一,维生素A能有效改善,同时改善头发暗淡无光的状况。

豆类:如四季豆和扁豆,含有大量富含铁元素的蛋白质。尤其是扁豆,在头发保养和支持生长方面扮演着重要角色。

富含维生素C的食物:水果和蔬菜富含维生素C,能帮助人体吸收铁元素。维生素C含量过少会使头发干燥脆弱。

含Ω-3脂肪酸的食物:它们能维护头皮健康;缺少这种脂肪酸将导致头皮干燥发质暗沉。摄取来源包括鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻仁和核桃。

植物油:健康的油脂诸如橄榄油、花生油、红花油和菜籽油,可以使你的头发焕发光泽。一天一汤匙的植物油就够了。'