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一天8小时还是困,睡眠不足?那你是欠下的债

粉刷酱    08-10 13:21

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对于我们的重程度来说不言而喻。良好的睡眠是对我们健康的保证,睡眠如果出了问题,我们健康也就会跟着出现问题美国抗癌协会专家表示:4-12岁儿童每天睡眠时间在10-12个小时,13-29岁青年人每天睡眠时间在8个小时左右,30--60岁成年人每天睡眠时间在7小时左右,60岁以上的老年人每天睡眠时间在5.5-7小时左右。

一天8小时还是困,睡眠不足?那你是欠下的债

身体就像是一个储藏站,我们给它多久的休息时间回复能量,它就会给你多好的精气神。很多人抱着“睡眠是可以补回来的”观点去畅玩整夜,你不知道的是其实睡觉是补不回来的,少睡了,就像欠下了债,你得付出代价。这样的代价是无法挽回的,所以这些保持睡眠充足的方式至关重要。

在卧室放几盆植物

人有三分之一的时间都在卧室里睡觉,而卧室的绿色植物能让空气更清新,放几盆植物具有消音功能。还可以吸收二氧化碳,释放氧气,营造舒适的睡眠环境。

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多做运动,但别太晚

生命在于运动,运动可以消耗能量使人体达到兴奋的效果,不仅提高体质和免疫力,还可以增加身体能量总储备。因为运动可以让人达到兴奋效果,所以不适宜太晚运动,运动一般要在下午一点之前做才能睡得更久,恢复得更好。

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睡前避免看屏幕

睡觉前避免看电子屏幕是提高睡眠质量的方式,电子屏幕链接连接互联网之后可以刺激人体体内的多巴胺和人的好奇心,互联网就是为了满足好奇心的产物。多巴胺会使人一直保持清醒,影响退黑色素的分泌。睡前90分钟别看电子屏幕,对睡眠质量有很大的帮助。

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一张松软舒适的床

床的作用是让我们更好的睡眠,只有舒适的睡眠才能给新的一天来带饱满的精神。硬质木板床不能为我们带来良好的睡眠环境还会引起脊椎的不是,选择松软舒适的床完美契合我们的身体,带来良好的睡眠环境。

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一副不透光的窗帘

一般而言,光线进入眼睛后,会通过一系列的连锁反应,去干扰大脑的运作,影响退黑色素的分泌,使人的睡意变弱从而不容易入睡。人在幽暗的环境更有助于入眠,因此一副不透光的窗帘不仅可以助于夜晚入眠,还可以防止清晨的阳光照射进来过早的醒来。

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晚上最好在11点之前睡眠

11点-2点是睡眠的黄金时期,不仅可以规律作息生活时间身体器官还有进行排毒,如果这个时候还处于清醒状态,就会影响器官排毒运作,这远远不是补足8个小时睡眠可以弥补的。

想要获得充足的睡眠,最主要的还是自己要有相对完整规律的作息时间,合理的把入眠时间控制在五分钟之内,经常睡眠前90分钟不看电子屏幕阅读纸质书本,补充知识的同时还有助于快速入眠,享整晚宁静。