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肥胖的人越来越多,你需要一个合理的瘦身计划!

增肌减脂    08-10 14:00

肥胖的人越来越多,而减肥方法也并不少,但是大多数人却并没有减肥成功,很大程度上是因为没有计划,总是没办法坚持的原因。拥有一个科学、健康的瘦身计划才是成功减肥的关键。

肥胖的人越来越多,你需要一个合理的瘦身计划!

减肥是一个循序渐进的过程,无论是在运动还是饮食方面,急于求成只会导致适得其反的后果。

所以,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

正式训练最好的运动安排是,每次运动前进行热身运动,比如慢跑,5-10分钟即可。再进性20-30分钟的力量锻炼,在进行30分钟左右的有氧锻炼,可以让身体进入高速代谢的状态。

在训练结束后,配合饮食(如高蛋白),防止肌肉因有氧训练被减掉,甚至可以增长肌肉,还能塑形,让肌肤饱满不松弛。

肥胖的人越来越多,你需要一个合理的瘦身计划!

休息安排:

保证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期,不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的,所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

怎么吃:

任何减肥方法,没有饮食的配合,其效果将大打折扣。

肥胖的人越来越多,你需要一个合理的瘦身计划!

合理的目标应该是,女性每天摄入总热量1,200至1800千卡,男性每天摄入总热量1,400至2000千卡。

在三餐的碳水分布上,应该呈一个倒金字塔形,也就是说,早餐摄入的碳水最高,午餐其次,晚餐最少。

肥胖的人越来越多,你需要一个合理的瘦身计划!

建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶(250ml),燕麦片(50g)加水煮蛋。

减少午餐主食(米、面)的摄入量,或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜(西兰花、豆类),适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类,补充蛋白质和纤维,保证营养的均衡。

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