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六种跑步的常见伤害,如何正确预防并治疗

子墨聊运动    08-10 15:12

当你在跑步运动的时候,膝盖往往承受着远高于自身体重的压力,如果你发现膝盖有什么不对劲的话,那么你务必要多多的留神,因为经常跑步会引起以下这六种伤病疼痛,该如何正确缓解及避免呢?

六种跑步的常见伤害,如何正确预防并治疗

1、髂胫束摩擦症候群。这是一种常见伤病,发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就有可能是髂胫束摩擦症候群。治疗:物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

2、肌腱炎。如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

治疗:休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。

3、跑步膝。跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

治疗:腿筋伸展和抬腿运动,帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂。半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

治疗:外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂。韧带撕裂的原因有很多, 一般来说很少会遇到韧带撕裂的情况。但当你听到一声巨响变得相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,那很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。

治疗:找医生商量最佳的治疗方案

6、膝盖扭伤。如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围,这很可能是你的膝盖扭伤。

治疗:一定要休息,用冰敷,尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要,如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。

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