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居家健身神器,你知道了吗

瘦身那些事儿    08-10 16:43

最近有些小伙伴问朵朵,我现在都已经瘦下来了,想要塑形,可是又不想大老远地跑到健身房去,有没有什么可以在家就能塑形的运动呢?哈哈,今天朵朵就为大家推荐一款居家塑形的神器—弹力带。

顾名思义,弹力带就是这种带子,而弹力圈则是一个圈。二者在购买时都可以选择重量,对于女生来说,尽量不要一开始就选择大重量的。

居家健身神器,你知道了吗

弹力带最大的有点就是它的便携性了,这一点是其他的工具很难做到的,虽然瑜伽垫也是可以,不过毕竟占地方。

弹力带的阻力来源是以其伸长量为基础而变化的。可以根据锻炼肌肉的不同来选择不同的姿势。

进行弹力带训练时没有惯性以及无法借力,使得其训练效果更佳。

在训练过程中,一定要及时检查弹力带是否有质量问题,一旦出现裂缝就要及时更换,否则容易造成误伤。如果经常进行使用的话,建议2个月进行一次更换,由于弹力带是橡胶制品,要是橡胶过敏的话,还是放弃吧。

下面放上一些弹力带的训练动作:

1、胸部动作:

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将弹力圈放在后背,双手的拇指扣住弹力圈的两端,让你的手臂尽量伸直,做一个夹胸的动作。

2、肩部动作:

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将弹力圈踩在脚下,另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方,做向上推起的动作。向上推的时候,肩部注意发力。

3、背部动作:

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处于安全考虑,背部的训练换成弹力带是更好的选择,因为弹力带可以绕住我们的手,双腿伸直,将弹力带放在脚下,坐好,并且腰背挺直,肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作,肘关节夹紧身体,不断地向后拉。

4、腿部训练:

居家健身神器,你知道了吗
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将弹力圈的阻力与深蹲相结合。双脚分开与肩同宽,弹力圈的一端踩在脚下,另外一端绕过头部,置于后背位置,下蹲时膝盖不要过脚尖。

5、腹部训练:

居家健身神器,你知道了吗
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弹力带可以帮助我们进行卷腹的训练,平时做这个动作的时候,脖子要是感觉很酸,可以使用弹力带,帮助拖住后脑勺。每组建议做30次。

小小的弹力带,在宿舍里就可以随时练起来,又不占地方,所以可以算是居家健身神器,虽然重量不够,但是重量不够用,可以靠数凑。

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