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要健身,你应该知道的14个知识点

中航健身学院    08-10 17:05

“跑步小腿会不会变粗?”

"我是女生,不想练肌肉,还能健身吗?"

“健身会不会练出大块肌肉?”

“断食减肥靠谱吗?”

……

健身,你所需要知道的14个知识点:

1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

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2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

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3、80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。健身要做好长期坚持的准备!

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4、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。为了膝盖,请控制好你的体重!

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5、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。so健身前做个体测是必要的!

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6、当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。增肌后多吃点也不怕胖了!

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7、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。你是其它之一吗?

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8、最好的奢侈品是自己的身材,而健身是拥有苗条身材的唯一途径。你开始行动了吗?

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9、如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。你还在采取这种方法减肥吗?

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10、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。甩动你的小手,跑起来!

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11、一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。越好吃的东西往往热量越高哦!

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12、如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。加油锻炼吧!

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13、刚开始体重下降快,减去的大部分是水而不是脂肪。脂肪才是导致肥胖的罪魁祸首!

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14、由于激素和身体构造原因,大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉,所以放心去练吧。别再担心练多了肌肉不好看,肌肉没有那么容易出来,放心大胆的练吧!

要健身,你应该知道的14个知识点

结语:无论是减肥还是健身,都是一件非常科学的事情,所以在进行减肥或健身时,请先用知识武装自己的脑袋。

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