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运动减肥的最佳时间 你造吗?

中国减肥网    08-10 17:05

有些MM认为,运动会让人长更多的肌肉,其实这是一个减肥误区。要想知道怎么运动减肥,就跟小编一起往下看吧!

运动减肥的最佳时间 你造吗?

运动会让人长肌肉吗?

运动减肥对于一些MM们来讲是个挑战,为什么这么说呢?因为此类减肥者认为运动会让人长更多的肌肉,其实这是一个减肥误区,运动时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍,只有运动强度达到专业运动员的水平才会长肌肉,可见运动时脂肪并不会变成肌肉。

运动减肥要循序渐进

大家都知道运动减肥是一个长期过程,需要循序渐进,减肥的MM们需要制定一个减肥计划,可以从每次增加运动的时间,每周增加运动的次数,以及增加运动的强度来进行锻炼,而且还需要注意休息,这样才能达到减肥的效果。

减肥不一定要忌主食

有的MM认为减肥过程中要减少主食的摄取,其实减肥过程中最不能忌食的就是主食,主食的缺少只会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏,会使人患上浮肿病,也会让皮肤变差的。减肥过程中正确的做法则是减少油脂,精白米饭,甜食等食品,而多吃低热量,高营养饱腹感强的食物,这样既可以提供身体所必须的营养,又可以健康减肥。

运动减肥的最佳时间 你造吗?

减肥不等于减重

减肥就是让体重变轻吗?其实不然,减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,而不是水份,所以减肥一定要减去油脂,而不是水分。

勿越过生理健康警戒线

减肥的MM们要明白并不是越瘦越好,每个人都有自己的健康体重标准,如果减肥过火超过了这个生理健康警戒线,那么就会给身体健康带来麻烦。BMI指数= 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米),BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。通过这个算法大家就可以知道自己是否进入了肥胖阶段,减肥后自己是否达到了健康的标准。

你属于什么体质?

想减肥的MM们首先要明白的就是自己属于什么体质,适合自己体质的减肥方法是什么。《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。脂型人最适合的减肥方法则是饮食减肥,减少每餐高蛋白质和高碳水化合物摄入,多吃一些蔬菜,来保持体内酸碱度的平衡,运动方面则需要选一些不影响线条的运动。身型结实,脂肪层厚,肌肉结实,这类体质的人主要可通过饮食减肥。

运动减肥的最佳时间 你造吗?

运动减肥注意事项:

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

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