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实用!摆脱失眠的9个小方法,人人都能学得会!

HAPPY营养与健康    08-10 17:17
实用!摆脱失眠的9个小方法,人人都能学得会!

失眠不仅影响第二天上班的工作效率,而且会给身体健康带来很大的影响。很多健康问题都是失眠带来的。为了不失眠你或许做了很多尝试,晚上避免喝咖啡,每天锻炼,晚上不玩手机,但是当你躺在床上的时候,瞌睡虫还是找不上你,你默默地盯着天花板,丝毫没有困意。

想要摆脱失眠,其实很简单,试试这9个小方法,帮你很快入睡!

1.放松你的肌肉

当你躺在床上时,试着让自己全身的肌肉放松,从头部到脚部,每一寸肌肉的放松有利于精神的舒缓。可以试着想像一个轻松的场景,比如你正躺在一个舒适的海滩上,阳光洒在海面,海滩绵软软的,还有海风的味道,很快你就可以入眠了!

2. 不要强迫自己入睡

如果睡不着,不要担心自己不能入睡,更不要强迫自己入睡。睡不着,那就保持清醒好了!给大脑一个放松的机会,它就会乖乖的入睡了!

3. 喝杯牛奶

可以在睡前喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有丰富的促进睡眠的营养素,如色氨酸、钙和镁等,也可以搭配一些水果,有利于一晚安眠。

实用!摆脱失眠的9个小方法,人人都能学得会!

4. 睡前给自己一段放松的时间

不要把工作留到睡前的最后一小时来完成,睡觉前,请保证身心的放松,可以听听舒缓的音乐,和家人简单的聊聊天,都有利于一晚安眠。

5.把笔记本放在手边

如果你是因为心理压力太大,而影响了睡眠,那么睡前把你这一天的压力都写在笔记本上吧!也可以记录下解决方案,然后把它放在书桌抽屉里,什么事情都留到明天来解决吧!

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6.做呼吸运动

躺在床上之后,安静的呼吸,慢慢地深呼吸,让自己的意识完全放松。你可以试试这样的呼吸节奏:通常我们一分钟大约要呼吸12到14次。你可以试着将呼吸次数减少了一半,伴随着长而平稳的呼吸,有助于减轻压力并放松身心。

7. 把宠物关在门外

你的小狗会让你很难入睡。他们有不同的昼夜节律,这会影响到你的睡眠。

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8.保持舒适的睡眠温度

卧室的温度也会影响一个人的睡眠。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。房间太热,会让人很难入睡。

9. 调节卧室亮度

把卧室的亮度与太阳协调起来,以保持你的生理节奏。例如,白天不要在黑暗的办公室工作,也不要在午夜开灯。光具有警示作用,能改变昼夜节律。即使晚上得用洗手间,也要把灯调暗。