首页 健身

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

东方社工    08-10 18:27

为什么说“僵硬是瑜伽之宝”?初学者必看!

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

大多初学瑜伽的人第一问题都会是:“我身体好硬,适合练瑜伽吗?”亲爱的,你知道僵硬对瑜伽意味着什么?

我们先来想象一个场景:

在很滑的地板上,你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人,直接就劈叉跪下去了,而很硬的人,就会卡在那稳住。

柔软的人因为没有准备和热身,突然劈叉倒地肯定容易拉伤,而很硬的人这时候顶多有一点磕碰,因为肌肉偏硬卡住,反倒保护了自己。

这说明了什么呢?我们要把这个思路带入瑜伽中。

越僵硬的人越适合练习瑜伽

并且越容易练好瑜伽

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步,或者看到练瑜伽的人,就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。

Tim Miller说:“你可以从力量中找到柔软度,但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想,就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

第一,更容易认知自我。

如果你天生柔软,在做前屈或者深度扭转时,就会发现轻轻松松做到最深入的程度,整个过程没有任何感受和觉知;然后僵硬的人,每深入一度,各处的关节和肌肉,乃至头脑的波动都会大有不同。

所以僵硬的人在循序渐进的过程中,不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练,让他们更容易找到高阶习练的准确方式。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

第二,保护自己不易受伤。

就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中,很多柔软的人因为难找到觉知,在某些深入体式时拉伤了都体会不到,几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑;而某些力量体式时,因为关节的松散不稳定,无法控制好肌肉,找不到自己的坚持尺度而受伤。

但僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警:酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。

有柔软天分的人,看到这里是不是更羡慕僵硬的人?当你身体柔软的时候,就不到前屈带给身体后侧舒展开来的力量,也体会不到后弯使身体前侧舒展的喜悦,更无法体会身体各个部位逐一打开时的美好……

你以为僵硬的只有你的身体?

上师Pattabhi Jois说:如果不去练习,僵硬的不是你的身体,而是头脑。

很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽,但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

第一,心理的僵硬。

生活和工作上的压力,过载的社交,性格脾气暴躁,焦虑和抑郁,爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑,增加心理的负面积累。大脑不能平静,又怎么能摈除身体的僵硬呢?

身体发出轻微疼痛时,会向大脑发出信息,但很多人都是用视觉支配,看别人能做到的体式想着自己也能做到,从而进行攀比。大脑的浮躁,完全阻碍了你的练习和进步。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

第二,气血经络不通。

阿育吠陀中谈到,人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha,中部(腹腔和胸腔)为Pitta,下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡,如果能量失衡,气血和经络就会不通畅,往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸,但仍然无法舒适的做好前屈和后弯,就是这个问题。

僵硬会带来哪些问题?

瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调练习者的身体需要多么柔软,但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

所以看到这里,我们也不能因为天生僵硬就沾沾自喜不去改善。长期的过度僵硬也会带来很多问题。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

第一,肌肉弹性下降。

肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会逐渐演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习,甚至享受一次推拿后,由于缓解了肌肉紧张,身体会倍感轻松。

第二,影响身体灵活性。

肌肉如果过度僵硬,那么不仅收缩能力会下降,肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动,肌肉不得不更加吃力地收缩,自然就感觉体式特费劲;而肌肉伸展性不足,那么就会影响动作幅度,也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关,往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。

第三,不利于消除疲劳。

无论是瑜伽练习,还是生活中的工作和运动,都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度的变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

所以,我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势,更要找到僵硬和柔韧的平衡。

◇ ◇ ◇

每天练习这8个体式,告别身体僵硬!

01

下 犬 式

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

① 四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。

② 让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展(参见上图)。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

③ 坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。

④ 臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。

02

猫 伸 展 式

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

① 跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。

② 吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。

③ 呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。

④ 根据自身情况,重复5-8组。

03

眼 镜 蛇 式

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

① 俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

② 保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③ 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

④ 每次保持3-5组呼吸,之后返回婴儿式调息。

04

骆 驼 式

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

① 跪立在瑜伽垫上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上,脚背贴地,脚底朝上。

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

② 吸气时,慢慢后弯你的腰部,让你的左手去触碰你的左脚跟,右手再慢慢去触碰右脚跟,头部慢慢后仰,身体重心放在两腿之间,臀部向上提,双臂笔直地支撑起上半身,感受腹部的拉伸。

③ 在这个姿势停留30秒到60秒,然后慢慢依次收回你的双臂,回到起始动作,放松。

05

婴 儿 式

身体僵硬是瑜伽之宝,初学者必看

① 可接着骆驼式后,慢慢跪坐在垫子上,臀部坐于脚后跟处。

② 吸气,双手向上伸展;呼气,身体前倾,手掌心触地,额头点地,手掌跟随指尖向前向上延伸,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

③ 保持平稳呼吸,让整个脊柱得到放松和休息,保持5-8组呼吸。

所以,身体僵硬对瑜伽来说,并不都是坏的

找到僵硬和柔软的平衡点,更重要哦~

健身 综合体育