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这件事比跑步更毁膝盖 是离死亡最近的动作 你却天天在做

海之声惠州旗舰中心    08-10 19:48

跟我们一起学健康~涨姿势~

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

认知误区

这件事比跑步更毁膝盖 是离死亡最近的动作 你却天天在做

很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。

人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

所以适当的运动非常重要,不要超负荷锻炼,更不能不动。

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01

大脑思维变慢

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,易缺氧。缺氧容易头晕,情绪低下,降低思维活力甚至是老年痴呆的一个重要因素。脑力劳动时,适当通风、远眺起身活动筋骨,按摩头部。

02

颈椎病

人的生理曲度大致呈现S型,颈椎、腰椎前弯曲,胸椎、骶椎后弯曲。不良的坐姿会使生理曲线相反胸椎向前弯曲,腰椎向后弯曲易引发颈椎病等脊柱型疾病。

危害

颈椎病愈发严重时,可能压迫神经,出现头痛、头晕等症状,甚至瘫痪。据调查发现,颈椎病有年轻化趋势,40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%,财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计等行业占据前5位。

03

腰椎间盘突出

保持正确坐姿时人体腰椎盘压力是平卧时的6倍;坐姿不良时,压力增大到11倍左右;久坐不动,背部肌肉处于极度牵拉状态易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性引发腰椎间盘突出等疾病。

危害

腰椎间盘退行性改变,腰椎间盘纤维变性,弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等。单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状。严重到一定程度,或合并腰椎后关节错位,刺激或压迫到神经根或脊髓时,才会出现症状。一般表现为劳累后腰痛,伴下肢放射痛、麻木,疼痛性痉挛,站立时身体倾向一侧,行走困难。严重时,可出现神经麻痹,肌肉瘫痪等。

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04

关节炎

久坐易肥胖,增加关节的负担。膝关节长期处于弯曲状态,引起肌无力。膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎,关节黏液减少,引起疼痛,活动不便等。

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05

心脑血管疾病

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。也有研究发现,每周久坐超过23小时的人与每周坐不到11小时的人相比心脏病突发死亡的几率高出64%。

06

三高

久坐缺乏锻炼,脂肪组织分布异常。易出现代谢异常,引发向心型肥胖,血管堵塞加重,加深高血压、高血脂。细胞处于闲置时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病。长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

07

结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜。加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

08

痔疮

“十人九痔”,长时间保持坐姿,腹部血流速度减慢,血液循坏受阻。直肠静脉易发生曲张,导致血液淤积引起痔疮等肛肠疾病。运动不足,肠蠕动减慢,亦会诱发便秘。

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09

妇科疾病

女性私处长期都处在潮湿的环境中,长期久坐易使盆腔充血。宫颈血液循环不畅不仅会使阴部透气差,容易惹上妇科病,也会因卵巢供血不足,影响生育。

10

血栓

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

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危害

患肢肿胀,皮肤表面形成水疱,产生疼痛感,行走时加剧,久站酸痛等。针对65岁妇女做的研究发现每天久坐12个小时,致残率为6%;久坐13个小时,致残风险为9%。

11

减少寿命

澳大利亚研究人员发现,每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其它原因死亡的危险性增加46%,观看节目时,可趁广告期间稍走动。

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适当动一动

忙里偷闲,可每小时起身一次适当站立可改善姿势,加速血液循环缓解背部疼痛,加快卡路里的消耗保持大脑活跃度,缓解工作压力,提高效率。闲暇时间可进行散步等锻炼养成少坐多动,多喝水的好习惯。

保持正确坐姿

工作需要一定要久坐请保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一个稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

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脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头帮助血液回流,改善下肢水肿。也可适当泡脚,促进血液流动。

踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

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膝盖夹纸

坐下的时候,把一张纸夹在膝盖中间,保持正确的坐姿。每天坚持夹30分钟就可以锻炼腿部的肌肉,同时达到塑身塑形的效果。

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腿部放松“三手法”

◉摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿,用掌心的热度去环抱小腿膝盖;

◉环抱玉柱法。手形成U字形,从膝盖一寸一寸往下按捏;

◉回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。

说了这么多你不会还坐着一动不动吧?马上站起来活动一下!

文章内容整理于网络'