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骑单车,方法不对,损伤不少

365健康    08-10 20:38

如今,

骑共享单车既是一种都市时尚,

也是低碳、环保、健康的运动帮手。

骑单车对身体健康好处多多,

但是如果方法不对,对身体的损伤也不少。

骑单车,方法不对,损伤不少

有益预防心脑血管疾病,锻炼心肺功能

首先,它可以起到减少体脂、降低血液胆固醇水平,从而预防心脑血管动脉壁粥样硬化斑块形成、保持血管弹性的作用。

其次,减肥效果显著。

第三,由于自行车是异侧支配运动,两脚交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,这对于神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

第四,由于骑单车也是一种有氧运动,当达到一定的速度时,有助于锻炼心肺功能。

第五,骑行可促进肾上腺素的分泌,让人产生愉悦感,对于减轻心理压力和减少沮丧感有一定的积极作用,是很好的减压方式。

骑单车,方法不对,损伤不少

有害加剧颈肩部和腰背部的肌肉劳损

如果骑行单车的方式不对,也会带来不小的身体损伤。

1.颈肩部的肌肉劳损。

在骑行带来的运动损伤中,颈椎病占 7.62%,腰椎间盘突出占3.81%。这是因为单车的上管通常都比较长,车把比较低,为了观察前方,骑手必须保持抬头仰颈这种强迫性姿势,时间一长,就会造成颈部肌肉紧张并伴随着肩颈疼痛。

2.腰背部的肌肉劳损。

骑行时,要求身体比较直,这样就给腰部增加了负担,容易导致腰部肌肉疲劳损伤。

3.膝关节软骨的磨损。

由于骑行者的膝关节长时间地进行周期性屈伸,容易造成膝关节的损伤,最终导致膝关节疼痛和关节肿胀,主要有膝盖上部疼和髌骨后方疼痛。

骑单车,方法不对,损伤不少

支招这样骑车可减少骨科损伤

如果喜欢长时间骑行,一定注意科学骑行。

1.对于刚接触长距离骑行的爱好者来说,最好进行适应性训练后,再进行几十公里以上的长距离骑行活动。

2.要选择适合自己的座驾和调整车座、把手高度,选择较为宽大柔软的坐垫。

3.如果骑行时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,减少或分散颈腰部肌肉的负荷,或者下车行走活动一下脊柱、四肢再继续行程。

4.中老年人或有心脏病基础病的骑行者,最好不要过于追求速度,因为缺氧可能会诱发心脏冠状动脉收缩,导致心肌缺血。

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