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虚胖?想瘦很简单,每天一碗茶,在家就能煮

堂堂健康知多点    08-10 21:04

十个胖子九个虚,说的一点都没错!虚胖还有下面这些表现:

1.明明没有吃有很多,但是身体就是很肥胖。

2.冬天怕冷,夏天怕热。

3.不喜欢运动,身上的脂肪总是一坨一坨的。

4.做一点事情就很容易头晕感到疲惫。

5.经常是会在晚睡觉的时候做梦。

虚胖?想瘦很简单,每天一碗茶,在家就能煮

虚胖怎么减肥?

虚胖的人减肥第一步做什么?

虚胖的人群主要原因是懒造成的,长期懒的生活习性,运动起来会非常吃力。所以第一步先做个正常人!虚胖的人多半是宅的,比如熬夜打游戏白天睡觉,一种生活习性会对应一种身体形状,长期的不规律生活,自然身体也会变化。生活细节上要改变,能自己动一动的,就自己动动。别什么事都偷懒。

看似简单的改变,但对于虚胖的人来说是比较困难的,要回归正常人的生活,他们要克服很大的心理欲望,宅就是一个很大的生活欲望。先调整好作息时间,再力所能及的动起来,多选择不行,骑车,走楼梯等生活方式。没事出门遛弯,呼吸点新鲜空气也是好的。

第二步合理的饮食结构调整,搭配一碗茶

少吃油炸型食物,多吃煮食或轻加工的食品;减少动物脂肪的摄入,如肥肉,动物油。主食尽量选择粗粮类,并保证优质蛋白质的摄取:蛋类,鱼肉,瘦肉,鸡肉,贝壳类,奶制品等。增加蔬菜瓜果摄入:每餐都有蔬菜,不知道蔬菜怎么选择的话,可以根据颜色来,尽量选择3种颜色以上的蔬菜类型。适当增加一些水果。并杜绝饮料。

虚胖?想瘦很简单,每天一碗茶,在家就能煮

调整饮食习惯后,再搭配上一碗桑叶荷钱茶,更有帮助。为什么这么说?先来说说桑叶荷钱茶的做法,取荷钱10g、山楂5g、决明子3g、桑叶5g、罗汉果3g,将材料洗净放入砂锅中,加清水熬煮。大火烧滚后,改为文火慢熬30分钟即可。冲袋泡茶则是一次一茶包,沸水冲泡5分钟。饭前喝更好。

另外,荷钱除湿祛瘀利尿,还添加了山楂、决明子、桑叶、罗汉果等食材,都有通便、消肿、消脂的作用,尤其对水肿型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。

第三步就是适量的运动

给自己制定一个简单的健身计划,不要一开始就把健身课程安排得满满的,然后强迫自己去锻炼,去运动。最简单的方式就是饭后靠墙站,不过要想达到效果,姿势要正确。

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

虚胖?想瘦很简单,每天一碗茶,在家就能煮

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

总之,饮食时间要与自己的作息时间对应。什么时候吃,什么时候睡,都要回归正常。愿天下没有懒胖子!

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