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除了波比跳外,还有这么多燃脂绝招,哪个最高效?

康祺健身    08-10 22:12

以下许多燃脂训练计划

看看哪些是你已经做过的

哪些还没有尝试?

波比跳

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公认的家庭减脂杀手

能调动全身70%的肌肉参与运动

效率则是慢跑的两倍

而且所需空间很小

跳绳

测试显示,跳10分钟

每分钟跳140次

就相当于慢跑半小时

不但可以帮你减肥瘦身

还可以让全身肌肉匀称有力

同时会让你的呼吸系统、心脏

心血管系统得到充分的锻炼

对女性尤为适宜

慢跑

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医学权威认为

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法

慢跑通常以隔日进行为宜

在硬地面慢跑

每英里两脚击地600~750次

因此有的医学家认为

慢跑会引起

足弓下陷,汗疹、跟腱劳损

所以慢跑前

要做好准备动作

穿合适的鞋和松宽的衣服

跑法要正确

需要良好健康情况和明确目的

游泳

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研究表明,坚持游泳

可以增强心肌功能

加强肺部功能

对防止或减轻动脉硬化

和心血管病有良好的作用

攀岩

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Tabata 训练

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如果在每次的 20 秒训练中

都全力以赴

一分钟就能消耗 15 大卡

坚持 20 分钟

同等时间下,效果是慢跑好几倍!

MAX也带来一套TABATA训练

一共只4个动作

每个动作连续执行20秒

中间休息10秒

重复2轮

(你也可以重复8轮16分钟...)

NO.1

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NO.2

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这小哥儿悄悄溜了

试试就知道

有多爽多燃脂了!

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减肥