首页 健身

正确训练绳索飞鸟,千万别忽视这些问题

大熊谈健身    08-10 22:12

我们知道许多经典的练胸动作,比如健身房常见的胸部卧推、拉力器夹胸、哑铃飞鸟等等动作,都能有效的锻炼胸部。

正确训练绳索飞鸟,千万别忽视这些问题

在这些练胸动作中,相信大家对飞鸟或是夹胸动作都不陌生,但正确的掌握这些动作却并不是那么容易的。

对于初学者来说,利用绳索做夹胸动作是非常好的选择。

这是由于它的操控性更好,能适时地找到你需要的运动轨迹,且对肌肉有持续刺激力。

正确训练绳索飞鸟,千万别忽视这些问题

进行这个动作,首先要手持D形手柄,采用龙门架的两个低位拉力器,躺在向平凳上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,头和背部要完全靠凳子上,肩部下沉,肩胛骨后收。

在动作中保持肘部微弯,不要绷直,双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前,作短暂停留,顶峰收缩,缓慢下落,全程发力。

正确训练绳索飞鸟,千万别忽视这些问题

尽力控制运动轨迹,在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点,然后再发力至顶峰,如此循环。

注意使用胸部发力,不要过多的让手臂扯动滑轮的重量,手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来,两手掌与胸前轻轻想触碰,然后在控制着重量放回去。

正确训练绳索飞鸟,千万别忽视这些问题

你必须先从轻重量的动作中熟练整个动作,在熟练之后才可以尝试着加强重量,这也是对你的安全很重要的一点。

健身 综合体育