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送给瑜伽新手的9个中肯建议,让你的习练日精月进!

瑜伽课堂    08-10 22:59

原标题:送给瑜伽新手的9个中肯建议,让你的习练日精月进!

送给瑜伽新手的9个中肯建议

你练瑜伽时,进步得快吗?

很多人在初学瑜伽时,仅仅是凭着一腔热情,对瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。

送给瑜伽新手的9个中肯建议,让你的习练日精月进!

其实,要规避这一点,需要掌握正确的方法。今天送给瑜伽新手们9个中肯建议,让你的瑜伽习练沿着正确的道路前进,日精月进不再是难事!

送给瑜伽新手的9个中肯建议,让你的习练日精月进!

1、呼吸是瑜伽的灵魂,

练体式一定要配合正确的呼吸

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

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2、练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。天气特别冷的情况下,可以穿袜子,但一定是有防滑好的瑜伽袜,普通袜子容易滑,导致受伤。

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3、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

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4、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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5、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

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6、练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。建议不要马上洗浴,呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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7、练习要用专业瑜伽垫

以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相

反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

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8、体位练习要量力而行、循序渐进

练习瑜伽体式时,应以自己的最大限度为准,不一定非要做的和老师一样动作,练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的,练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

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9、每周应保证练习3-4次,至少2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得令人满意的效果。

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