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作为一个0基础的健身小白,该如何正确的开始自己的健身路?

超燃健身派    09-02 15:11

在健身已经成为时尚的今天,不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远,而如果你还在犹豫不决、隔岸观望,那简直就是要沦落到没朋友的地步啊!闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身,所以你是不是已经按耐不住了,那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢?

好的开始是成功的一般。接下来,我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡,也不用买什么特别的装备,跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装,当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行,不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步:头部运动,动作幅度一定要大,大!(4圈)

第二步:肩部运动,动作幅度也是大越好。(8圈)

第三步:腰部运动,注意身体重心要随着手向两侧移动,两臂尽量打开伸展。(8次)

第四步:左侧腰部拉伸,注意上身不要转动,保持朝前。(8次)

第五步:右侧腰部拉伸。

第六步:大腿后侧拉伸,尽量保持膝盖不要弯曲,让身体努力向前。(8次)

第七步:左侧弓步拉伸,右腿一定要伸直,同时立直要背。(4次)

第八步:右侧弓步拉伸。

第九步:开合跳,尽量保持前脚掌着地。(15秒)

第十步:勾腿跳,勾腿时尽量贴近臀部。(15秒)

做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了?

下面就开始真正的跑步吧。

正确的姿势至关重要,而每个姿势又因人而异,选择适合自己的就好。

脚跟着地:死锁的关节可吸收落地冲击,并提供较长的支撑时间,但受伤风险较高。

中足着地:因为关节没有死锁,所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重,这样膝盖则需要负担多余的张力。

建议膝盖有伤的同学尽量避免。

前足着地:关节没有死锁,膝盖的张力也最小,支撑时间最短。

关键跑姿:具有弹性的S型跑姿,使身体处于自立与平衡的状态,向前落下起点。

落下:重点在于产生或着继续维持动力,通过铅直线的最大前倾角度是22.5°。到了22.5°你一定要拉起,不然会摔的很惨。

拉起:必须维持在每分钟180步,自然的利用肌肉肌腱的弹性。

跑完也要记得拉伸。

看似简单的跑步,实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉,也可以参加夜跑来享受宁静,不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述,相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后,一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。

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