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天了噜,没有腹肌,后患无穷!

超燃健身派    09-02 15:30

许多健身的朋友都非常喜欢练腹肌,有的人甚至是为了拥有八块腹肌而走上健身这条道路的,腹肌的确是一个非常好的肌肉群,但是也有很多训练者在自己的训练计划中并没有把腹肌写入,他们认为在腹肌不需要单独拿来练,他们也不是腹肌的粉丝,比起腹肌他们更喜欢训练胸部,背部和腿部这样的大肌群,难道腹肌真的只是一个花瓶似的摆设肌群吗?其实不然,今天我们就要让大家知道,不练腹肌的危害。

大家都知道我们的肌肉是通过抗阻训练锻炼而成的,在不断的训练当中我们的肌肉会逐渐变大,肌纤维变粗,神经变强,如果不练这些肌肉,它们也不会自己变强,腹肌也一样,如果你不去重视它,它就得不到锻炼,而腹肌无力其实是一个非常严重的问题,这是为什么呢?因为我们现在社会压力逐渐变大,大家每天坐着工作的时间也变长了,因为久坐,我们的肚子都会下意识的放松,再加上我们长时间不锻炼,我们的腹肌自然就无力了。

如何去改正我们在工作时引起的腹肌无力呢?其实很简单,我们腹肌无力既然是因为我们的姿势问题而导致的,那就从根本来解决,那就是改变我们的坐姿,因为工作关系很多人在不经意间就会驼背,而一驼背,你的小腹自然凸出,我们就去把我们的脊柱挺直,你会发现,自己的小腹自然而然的就收紧了

其实我们要去改变这些问题,不仅是因为姿势很不美观,也是因为这些看似不重要的问题隐藏了很多的健康隐患,大家都知道人体的核心肌群非常重要,我们的腹肌也属于我们的核心肌群之一,如果我们既不去锻炼我们的腹肌,又在生活中经常出现体态的问题,那我们就会引起我们经常所说的腰酸背痛,这都是因为我们的腹肌无力而导致的后果。

因为我们在腹肌无力的同时,我们的背部,特别是下背部往往是处于一个非常紧张的状态,久而久之,就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果,所以我们这篇文章的目的就是希望大家重视起腹肌的训练,把腹肌也当做自己的必要目标去锻炼,让我们的核心更加稳定,让我们的身体更加硬朗和健康,下面我们就教大家三个比较简单的腹肌训练,可以帮助大家训练自己的腹肌。

动作一:我们采用仰卧的姿势双腿自然屈膝,角度约九十度,这时候需要我们的腹部绷紧,然后双手交替伸直归为,循环即可,这个动作虽然不是像卷腹一样的动态动作,但是是一个对我们腹肌的静力支撑训练,非常简单,但是也很有效果,可以让我们的腹部更加有力。

动作二:依旧是一个平躺的动作,双手平放于身体两侧,双腿九十度屈膝后交替伸直整条腿,在过程中我们的上半身必须保持稳定,不可晃动,我们的腹部需要一直收紧,达到稳定全身的作用。

动作三:和前两个动作一样,不过这个动作把前两个动作全部融合在了一起,既要我们交替的伸直我们的手臂,也要我们交替的把屈膝的双腿变成伸直的状态,这考验我们的一个协调能力,当然,腹肌在这里面也是起到一个稳定全身的作用。

其实腹肌并不只是型男的标准,也不只是为了美观我们需要去锻炼它,更多的是我们因为我们的生活症状需要去改善,我们要把我们的体态,我们身体上这些小肌群也练到位,这才是健身的真正目的,最后,希望每个训练者每天抽出二十分钟,来训练一下我们的腹部,让它更加有力!

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