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肌肉型肥胖者应该怎么有效减肥

御林峰    09-02 16:41

  有人说:“肉松的容易减肥,肉紧绷的不易减肥。”也就是我们现在所说的肌肉型肥胖。那么对于肌肉型肥胖的人,怎样减肥才有效果呢?

肌肉型肥胖者应该怎么有效减肥

  1)正常饮食,避免暴食暴饮和垃圾食品。

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  2)正常睡眠,保证充足的睡眠和良好的睡眠质量,有睡眠问题一定要先解决。

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  3)减少跑步、登山、网球等激烈活动,有氧健身和游泳可偶尔进行,长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主,既有助于淋巴排毒,又能拉长慢肌纤维,而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。

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  4)另外,平时坐着时注意坐姿,后腰立直,不要塌腰撅屁股,也不要松腰拱背,保持双腿与地面平行、双膝并拢,勾起脚尖,脚后跟蹬地,逐渐拉伸腿部后侧,同时收紧大腿前侧,每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背,脚尖点地,拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉,同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中,不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液,恢复良好的腿部线条。

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