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这些锻炼方法,一定让你在健身房光芒四射

大熊谈健身    09-02 16:41

好身材总是受到别人的羡慕,男性朋友们如果练出宽厚的胸肌,也能轻而易举的得到女性朋友们的青睐,所以胸部训练是很多人训练的重点。

健身房中,从简单的固定器械到大重量的自由卧推,以及雕刻胸肌轮廓的拉力器夹胸训练,总是人来人往。

不同的训练角度可以刺激不同部位的肌肉群体,在我们的胸部锻炼中,注意关节的角度,可以有效避免肌腱和韧带受伤。

使用正确的姿势进行训练,才会给你应得的回报,在训练中很多人都会有肩膀外侧酸痛,手肘后面痛等现象,这就是错误的锻炼姿势带来的教训。

今天,我们来系统介绍一下如何练就傲人的胸肌。

一、先进行热身动作——肩关节外旋

热身时肌肉训练中必不可少的环节,首先我们来看一下如何进行热身。

手握哑铃,手肘倚靠在椅子上方,保持肘关节和肩关节平行,挺胸不耸肩,向上作旋转,从水平面转到垂直面,注意肘关节不要位移。

二、强化胸肌训练——机械胸推练胸

刚开始时,进行一些简单的器械运动可以帮助我们熟悉正确的姿势。

进行这个动作时,将握把调整成和胸线同样高度,吐气时慢慢往前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死并微微弯曲,肩关节上举。

下放时肘关节变90度,慢慢放松收回并吸气,动作过程中保持肩关节和腹部内收,并维持挺胸姿势。

三、胸肌塑形必不可少——机械飞鸟雕刻胸肌

想要拥有立体有形的胸肌,就要时刻注意锻炼胸肌轮廓。

同样将握把调整成和胸线同样高度,预备姿势时肘关节微弯,肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方,吐气向内夹,手肘慢慢伸直,到底时仍保持微弯。

吸气慢慢回放到微弯姿势,注意动作过程腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举。

四、加强刺激——上胸杠铃

自由重量可以调动我们身体更多的肌肉群体,并在我们动作中锻炼核心力量,杠铃也会增加我们的卧推重量。

起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,注意腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举。

下放时前臂和地面垂直,下放完毕位置应停在胸线和肩线中间位置。

注意动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,到达顶端时稍微停顿。

不断地给胸部肌肉带来刺激,才会让你的锻炼更加有效,胸肌才会更好地成长。

反复的练习这四个动作,循序渐进的训练,完美胸肌就离你不远了。

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