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这是不是得了隐背症的你?健身男特有走路方法

健身汪    09-03 12:43

隐背症中文全名“隐性背阔肌综合症”。因为超大的背部肌肉块,导致双臂无法垂直落下,最后只能大臂悬在空中,当然30°只是早期隐背症,45°接近晚期了。

你也有可能因为你实在是太宽了,被挡在门外,没办法只能侧着走,尤其是两个人面对面,是挺尴尬的。

当然也有人是因为臆想出本就不存在的背阔肌,导致的大臂无法自然下垂,摆出了这样的造型。个人觉得这样的走路很霸气,那怎么样练出这样的肥大的背阔肌呢?这边推荐几个迅速让你患上隐背症的动作。

哑铃单臂划船,这个动作可以让你的后背更厚,在练习的时候,可以伴随着上半身的些微向上的旋转。这位韩国健身教练郑雅琳做的还是比较完美的。

想要让自己泵感更强大一些吗?器械划船是不可不试的一个健身器械。很多人练背都是采用杠铃划船,引体向上,如果没什么感觉了,换这个动作可以让你的背更进一步增大,但是后背需要绷直!

杠铃划船,这是练背的vip动作之一,此动作不仅可以练到背阔肌,对竖脊肌也有比较大的刺激,不过通常新手后背比较薄弱,练习时需要注意下了,后背不能弯曲了,如果后背吃不消,可以减轻重量!

引体向上,这是练背最安全,最有效的动作,你可以用任何的握法来练引体向上,引体向上不仅可以增加背部的绝对力量,又能增加肱二头肌的纬度,练背不可不练的动作。

这个练背的训练计划挺不错的:哑铃单臂划船—杠铃划船—器械划船,组成一个超级组,动作之间休息时间较少,连续循环做,超级组之间休息2分钟左右,总共做3-4个超级组!另外引体向上单独拧出来,你只需要做额外30-50个引体向上,建议放开始的时间!

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