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办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

每天学点健身术    09-10 01:28

为什么有些人肌肉很大

换水时却比精瘦的人还费劲?

可以肯定地说:

肌肉越大,并不代表力量就越大

但是注意

这里的力量主要指“综合力量”

并不是“单块肌肉”的力量

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

原因有以下:

1.同一肌群中,不同肌纤维力量相差很大。具体说,力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量,而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。也就是说,力量大的人,只是强壮的肌纤维优于常人,而肌肉大的人,会兼顾强纤维与弱纤维,以便让各部分肌肉均匀。

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

2.力量主要取决于肌纤维内横桥的多少,而围度取决于肌纤维的肥大程度。虽然横桥的增多,会在一定程度上使肌纤维增粗,但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下,变得加倍肥大,这也是专业健美选手的技巧所在。

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

3.力量还取决于发力速度,肌肉发力速度越快,表现出的力量就越大,而我们都知道,在增大围度的训练中,我们反而会刻意使用很慢的速度。

4. 最重要的一点是,力量绝大程度上取决于各大肌群协调发力的能力,这比听起来要难得多,这种能力在不同人身上相差很大。

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

我们运动时,虽然使用的是肌肉,但下达命令的是神经系统。如果把肌肉比作士兵,神经比作将军,那么我们会明白,虽然士兵越多,胜率越高;但如果缺乏协调性,可能都会败在一只人数少,但是配合精妙的队伍手下。

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

同理,我们的健身训练中,如果只关注单一关节、单一肌群个别强化( 如二头肌弯举),那么你的神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式。

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

而当我们开始从事较为复杂的动作 ,比如引体向上、倒立、篮球足球等等,大脑就做不出最佳的决策,你的发力顺序,所需肌群和相关的神经反应都会不流畅,自然也就比不上总是进行综合体能训练(比如crossfit)的人。

办公室壮汉没力气换水?肌肉大、力量却不大?

如果想发展力量水平,怎么练?

使用你只能重复6次及以下的重量,可以提高的你的绝对力量。不过这种方式不应该频繁使用,之前我们提到过“有效重量”的概念,只有你能控制的了重量,才能确保刺激到你的肌肉,而任何人都不可能在每组少于6RM的情况下完全控制重量。所以,超大重量的力量训练,每周进行1~2次就好。

与此同时,你还应该经常进行跑跳类的运动,让神经保持敏锐协调,让你能够自如使用获得的肌肉。

不过话说回来,很多健身者只是想有漂亮的体型,这也非常合理,没必要去纠结力量的问题,也确实没必要去比较“谁更能打”,就像上文描述的,格斗中的力量取决于出拳速度,而战胜对手,还取决于格斗技巧,学习了一年格斗的,也可能轻易击败一个五年的健身者,这完全是两种运动,没必要去纠结它。

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