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关于减肥和健身:肌肉那么宝贵,你却毫不珍惜

健身有干货    09-12 06:51

也许你从未想过:其实无论男女,无论减肥还是健身,每个人都必须重视力量训练。

1、肌肉会随着年龄增长而减少。如果没有力量训练,由于激素水平的变化,我们的肌肉会随着年龄的增长而减少,30岁以后,肌肉总量平均每十年会下降6%至8%,对多数人来说,每过10年就永远失去了大约4斤肌肉。岁数越大肌肉减少的速度越快,有些人因为缺少运动,流失的速度会更快。这时候,即使体重没有明显变化,实际也意味着脂肪的增多、肌肉的减少。

2、肌肉能帮我们更好地减肥。拥有更多肌肉意味着我们更不容易变胖。每一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的热量,但肌肉是消耗能量的大户,每一公斤的肌肉能够消耗70~200大卡。这其实是说,肌肉量越多,基础代谢(啥也不干躺在床上消耗的能量)会越高,这也意味着你可吃进更多东西而不容易发胖。

力量训练对减脂的效果,也一点也不比有氧训练差。力量训练本身能帮助我们减肥,力量训练后,由于运动后超量氧耗,我们的身体还在持续高速燃脂,时间长达24~48小时。

3、通过健身获得更多肌肉,可以让我们的体型更好看。哪个男性不想拥有宽肩膀、八块腹肌和倒三角体型?哪个女性不想拥有马甲线和翘臀?这些,其实都可以通过正确的力量训练来得到。

现在,其实一切都还来得及。用最科学、最高效的方法,增加我们的肌肉,减去我们的脂肪。

先养成健身好习惯,再考虑去健身房或购买专业器材!

初学者在家就能练习我们最主要的三大组肌肉:臀腿、背部、胸部。当然你可也以锻炼你最爱的腹肌——卷腹。

记得,肌肉真的很重要,千万要珍惜!

此文章为 健身有干货 原创,特此声明!

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