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健身又出奇葩招,楼梯练出巧克力腹肌你信吗?

i健身    09-12 08:58

徒手练腹肌,还是用器械?你有没有想过,借助楼梯也能练腹肌?

四个楼梯腹肌训练动作,简单有趣,练出巧克力腹肌!

No.1 倒退下阶梯

这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。

No.2 坐姿抬腿

这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用!

No.3 交叉下楼梯

手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉。

No.4 向上提腿

作为最后一个动作,可以说也是最锻炼腹肌的。双手以一级阶梯作支撑,然后肩部紧贴地板,双脚并拢用力向上抬腿拉伸。(这真的很辛苦)

只要持之以恒的将这四招“楼梯式”锻炼,不出3个月,再看看现在的腹部,绝对有你想要得到的“巧克力”形状。(前提是,楼梯要干净哦!)

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