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瘦腿瑜伽体式,远离“萝卜腿”和“大象腿”

身体密码艺术    09-12 08:58

各位!想轻松减去“大象腿”变身“惊鸿仙子”吗?瑜大夫我今天精心为大家选取了四个简单高效瘦腿瘦全身的瑜伽姿势,不用节食,不用吃药,让你轻轻松松和肥胖说拜拜,快快速速拥有一双美丽的大长腿,快来看看吧!

一:战士动作式

瘦腿瑜伽体式,远离“萝卜腿”和“大象腿”

要点:1从下犬式进入,先抬起左腿,放在两手之间,吸气时,同时抬起你的手臂,举之头顶,双手掌心相对。2让躯干保持中立挺直,胸腔向外侧展开,舒展肩胛骨;3眼睛看向正前方;4髋部端正,如果左腿在前,向前微微收右髋,左右髋部在一水平直线;5前侧左大腿尽量平行于垫子,小腿垂直于垫子,脚尖脚跟用力压实垫子;6后侧大腿上提收紧,伸直膝盖(不要超伸);7保持这个体式,做10个深呼吸,再接着做反侧;8调整呼吸,呼气时,双手落至前脚两侧,返回下犬式,抖动双腿,放松修复。

二:站姿金字塔式

瘦腿瑜伽体式,远离“萝卜腿”和“大象腿”

要点:1从山式站立开始,双脚张开比肩宽两倍或两倍半的距离,手自然下垂,脚掌尽量向外转90度,使脚趾完全指向身体外侧。2吸气,双手向上平举,举之头顶,掌心相对。3吐气,双手放至与肩膀同高的水平位置,手指头往内勾,手掌心向外推。同时,膝盖和脚趾朝同一个方向弯曲至大腿和小腿夹脚90°,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,停留5次呼吸,约30秒钟。4如果第一次尝试这个体式,可借助墙壁(如图)

三: 蜥蜴弓步

瘦腿瑜伽体式,远离“萝卜腿”和“大象腿”

要点:1后脚脚尖撑地,大腿收紧上提,膝盖伸直不超伸;2前脚尖和脚跟压实地面,小腿垂直于地面。大腿注意平行于地面;3双手放在前脚内缘的外侧,上臂抵住膝盖内侧;4保持背部挺直,不要弓背塌腰,脊柱延展;5微微抬头,眼睛看向前方一点。6这个体式可拉伸小腿腓肠肌,减去小腿后侧脂肪,换你纤细小腿。

四:仰卧手抓脚趾伸展式

瘦腿瑜伽体式,远离“萝卜腿”和“大象腿”

要点:1唯一需要注意的是大腿根部一定压实垫子,背部不要脱离垫子,以免挤压腰椎,造成腰痛;2这个体式主要拉伸大腿后侧腘绳肌,减去大腿后侧堆积赘肉,让双腿从后方看也是纤瘦迷人。

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