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新手刚开始健身需要知道的几件事情,了解之后你就是健身达人

铁腕时刻    09-12 11:05

新手刚步入健身房时,对于很多健身知识都不了解,不知道如何去锻炼,不知道如何去减脂,不知道如何去增肌,不了解身体各部位的肌肉,性格外向点的人会去问一下身边的健身大神,有时还会嘲笑你连最基本的健身知识都不懂,那些性格内向的人,不好意思去问,只能去看别人怎么锻炼,然后自己在那瞎练,需要注意的事项都不懂,最后锻炼一段时间之后,发现并没有什么效果,最终导致放弃健身,每一个健身大神都是从这一步走过来的,没有人天生就会,不要灰心,坚持到底你也能成为健身大神。

新手刚开始健身需要知道的几件事情,了解之后你就是健身达人

刚开始健身你必须要了解一下几点:

一、循序渐进

健身的目的就是让你的肌肉受到刺激-肌肉纤维撕裂-超量修复,无限循环的一个过程,不要看到别人能够举起200磅的重量,而你却只能举起80磅的重量,也不要因为自己力量小而担心受到别人的嘲笑,没有人刚开始就能举起200磅的重量,他们也是一步步走到现在的,做好自己最重要,慢慢的去适应,总有一点你也能够举起200磅。

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二、健身计划

很多人都会去网上搜索别人的健身计划,或者是私信健身大神,让他们制定一套健身计划,其实最好的健身计划是自己制定的,只有自己最了解自己,好的健身计划是需要根据自身的体重、年龄、体型、有无锻炼史等等身体各方面的因素去进行定制的,有条件的人可能会去找教练买私教课,教练会根据你的情况给你制定出合理的锻炼计划,这样做短期还是可以的,其实世界上没有任何一个人能够规划一个人的长期计划,只有自己体会自身的身体变化来改进,新手朋友刚开始锻炼时可以采用全身锻炼为主,为后期的锻炼打好基础,慢慢的在进行分化锻炼,至少一月更换一次健身计划。

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三、合理饮食

“三分吃,七分练”这句话没毛病,对于新手个人建议采用6分练4分吃,前期主要以锻炼为主,让身体更快的适应大量锻炼,两个月之后开始3分练7分吃,,碳水化合物,脂肪和蛋白质这三大宏观营养素你一定要了解,这三大营养素对增肌有着至关重要的作用,普通人每天需要摄入1公斤体重1.2克蛋白质,碳水化合物占每天所摄入食物总和的65%,脂肪35%。

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四、身体情况

确定自己属于什么体型,不要去听别人怎么说,自己照镜子看一下一目了然,胖就开始减脂,瘦了就开始增肌,要活出自己想要的样子,而不是别人眼中的样子,做好自己最重要。

五、锻炼

刚开始健身的人总会感觉这一个动作我做的越多越好,其实这种观点是错误的,刚开始确实会有点效果,随着时间的推移,肌肉会慢慢适应你的锻炼强度,最终导致肌肉没有变化,其实对于锻炼强度,早就有了明确的衡量标准(Repetition Maximum)简称“RM”比如10RM,意思就是这一个动作做10次就已经达到你的身体极限,再也做不了第十一下,所以在锻炼时不要去问别人这个动作每组需要做多少下,每个人的体质不同,所锻炼的次数也会不同,要根据自己的情况去规定做多少下。

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六、基础代谢

健身之前首先要弄明白自己的基础代谢是多少,只有了解之后你才能更好的去控制饮食以及锻炼计划,基础代谢就是一个人每天所需要维持自身机能的最低量,基础代谢+日常消耗+锻炼消耗,这些都需要了解,只有了解了才能更好的规划自己的锻炼计划。

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