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练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候 哪些瑜伽动作瘦腿

婚嫁百科    09-12 17:00

练习瑜伽对我们的身体非常的有好处,可以减肥塑形。很多人想要瘦腿,想要知道练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候?哪些瑜伽动作瘦腿?下面我们一起来看看吧!

练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候 哪些瑜伽动作瘦腿

练瑜伽瘦腿最佳时间

清晨

太阳还未出来前,并且还没吃早餐前,就练习瑜伽,能让仍处于懵懂状态的人变得精神,同时,也能排除人体内的毒素。所以,练瑜伽选早上是比较合适。

中午

经过一个早上的工作,人会感到疲惫,如果此时练瑜伽,能缓解疲劳,同时焕发精神,所以,如果中午有空闲时间,练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是,不要吃饭后再练,因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。

傍晚

晚饭后,休息一段时间,如果没有多余的事情要做,可以抽空练瑜伽。在这段时间,练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后,人身心疲劳,适当做瑜伽运动对身体有好处。

练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候 哪些瑜伽动作瘦腿

哪些瑜伽动作瘦腿

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。

树式

挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。

练瑜伽瘦腿最佳时间是什么时候 哪些瑜伽动作瘦腿

瑜伽瘦腿动作

下狗式变式

跪在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘弯曲,左臂放在身体前方,胸部尽量贴近地板,坚持数秒。

坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲,右手扶住右腿,左手扶住右脚,肩膀向后打开,头微低,然后双臂伸直,双手压住右腿,头抬高,眼看前方。

勇士式

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,踮起脚尖,手肘弯曲90度,抬起身体,微微前倾,然后双脚离地,双臂伸展撑住身体,并尽量抬高双腿。再双脚着地,身体前倾,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,臀部下压拉伸腿部。

双腿交叉前弯

站直,双腿交叉,身体前倾,双脚踩地,伸展双腿,维持3-5个呼吸,反复练习多次,注意要换脚练习。

半脚尖式

双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双脚脚后跟相对,脚尖抬起,保持身体挺直,两手臂向前打开。

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